DT JustBlackBerry

Sprawdzimy w Opolu, zabieram kozetkę więc wszystko sprawdzę i nic się nie ukryje Będzie dobrze.

Mawashi - mój lekarz był pierwszy Odpisał, że mam kontynuować branie leku, a od kolejnego cyklu wcześniej, tj. już od 14 dnia brać. Poza tym dziś już prawie wszystko minęło Kończę siać panikę

Bój się Mawasowej kozetki WSZYSTKO prześwietli

Niejeden/niejedna marza aby sie dostac na kozetke do Mawasa :)

03.06.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, por, szpinak
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

DNT

Miało być aikido, ale zamiast treningu mieliśmy oglądać pokazy różnych sztuk walki.

Kortyzol mam nadzieję obniżony - wypoczęłam i oderwałam się od przedsesyjnego zabiegania na te parę dni

Jedni się tej kozetki boją, inni marzą - wychwytywany z każdej strony po prostu

Just, a jak wrażenia po Opolu?

04.06.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, kalafior, cebula
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina


Trening

1. MC
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 
45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5 
2. Goblet squat
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5 
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5 
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5 
30kg/35kg/35kg/40kg/40kgx5 
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5 
20kg/25kg/25kg/30 kg/30kgx5 → Zmiana: Wiosłowanie sztangą 
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5 
20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5 
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15 
2kg/2kg/2kgx15 
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/25x
20x/20x/20x 
15x/20x/20x 

+ 20 minut aero 

Kurczę, jakiś przypływ siły dziś miałam, ale za to jedynie myśl o jedzeniu przywlokła mnie po treningu do domu

Mam takie pytanie jeszcze: czy mogę robić te biegi na stacjonarnym? Często pogoda nie dopisuje albo boję się biegać w okolicy (serio strach wyjść w porze, w której mam czas). Albo jest jeszcze jakaś inna alternatywa?

Saida - wrażenia bardzo pozytywne Byłam zaskoczona zainteresowaniem poświęconym ladies ze strony Bulla oraz reszty moderatorów. Jestem pewna, że nie jest to ostatnie tego typu spotkanie, w którym chciałabym uczestniczyć. Szkoda tylko, że Ciebie nie było, ale jak domniemam siła wyższa

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-04 19:19:03

05.06.2014 r.



Warzywa: papryka żółta, kalafior, kapary, fasola szparagowa żółta, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

DNT - stretching

Jakbym dojechała, to byłabym w połowie soboty dopiero i w niedzielę z rana już bym musiała wyjeżdżać, więc raczej ten wyjazd nie miał sensu Mam nadzieję, że następnym razem, gdzieś bliżej się uda

06.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, ogórki małosolne, cebula, kalafior, kapary
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/20kg/25kgx15
20kg/22,5kg/22,5kgx15
20kg/20kg/25kgx15
2. Wykroki chodzone
5kg/8kg/8kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7kg/8kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
15kg/15kg/15kgx15
7kg/7kg/14kgx15
10kg/10kg/10kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
6kg/7kg/7kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7kg/7kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
7. Arnoldki
4kg/4kg/4kx15
5kg/5kg/5kgx15
5kgx15/5kgx11/4kgx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
10. Planck
1m/1m/1m
1m/1m/50s
1m/1m/38s

+ 20 minut aero

W niektórych ćwiczeniach, np. w arnoldkach mniejsze obciążenie, bo na tej siłowni, na której dziś musiałam być są jakieś inne hantelki, pisałam kiedyś o tym. W każdym razie na pewno się nie oszczędzałam

Saida - też mam taką nadzieję