"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Sprawdzimy w Opolu, zabieram kozetkę więc wszystko sprawdzę i nic się nie ukryje Będzie dobrze.
...
Napisał(a)
Mawashi - mój lekarz był pierwszy Odpisał, że mam kontynuować branie leku, a od kolejnego cyklu wcześniej, tj. już od 14 dnia brać. Poza tym dziś już prawie wszystko minęło Kończę siać panikę
...
Napisał(a)
Bój się Mawasowej kozetki WSZYSTKO prześwietli
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Niejeden/niejedna marza aby sie dostac na kozetke do Mawasa :)
...
Napisał(a)
03.06.2014 r.
Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, por, szpinak
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
DNT
Miało być aikido, ale zamiast treningu mieliśmy oglądać pokazy różnych sztuk walki.
Kortyzol mam nadzieję obniżony - wypoczęłam i oderwałam się od przedsesyjnego zabiegania na te parę dni
Jedni się tej kozetki boją, inni marzą - wychwytywany z każdej strony po prostu
Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, por, szpinak
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
DNT
Miało być aikido, ale zamiast treningu mieliśmy oglądać pokazy różnych sztuk walki.
Kortyzol mam nadzieję obniżony - wypoczęłam i oderwałam się od przedsesyjnego zabiegania na te parę dni
Jedni się tej kozetki boją, inni marzą - wychwytywany z każdej strony po prostu
...
Napisał(a)
Just, a jak wrażenia po Opolu?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
04.06.2014 r.
Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, kalafior, cebula
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
Trening
1. MC
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5
2. Goblet squat
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
30kg/35kg/35kg/40kg/40kgx5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
20kg/25kg/25kg/30 kg/30kgx5 → Zmiana: Wiosłowanie sztangą
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/25x
20x/20x/20x
15x/20x/20x
+ 20 minut aero
Kurczę, jakiś przypływ siły dziś miałam, ale za to jedynie myśl o jedzeniu przywlokła mnie po treningu do domu
Mam takie pytanie jeszcze: czy mogę robić te biegi na stacjonarnym? Często pogoda nie dopisuje albo boję się biegać w okolicy (serio strach wyjść w porze, w której mam czas). Albo jest jeszcze jakaś inna alternatywa?
Saida - wrażenia bardzo pozytywne Byłam zaskoczona zainteresowaniem poświęconym ladies ze strony Bulla oraz reszty moderatorów. Jestem pewna, że nie jest to ostatnie tego typu spotkanie, w którym chciałabym uczestniczyć. Szkoda tylko, że Ciebie nie było, ale jak domniemam siła wyższa
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-04 19:19:03
Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, kalafior, cebula
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
Trening
1. MC
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5
2. Goblet squat
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
30kg/35kg/35kg/40kg/40kgx5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
20kg/25kg/25kg/30 kg/30kgx5 → Zmiana: Wiosłowanie sztangą
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/25x
20x/20x/20x
15x/20x/20x
+ 20 minut aero
Kurczę, jakiś przypływ siły dziś miałam, ale za to jedynie myśl o jedzeniu przywlokła mnie po treningu do domu
Mam takie pytanie jeszcze: czy mogę robić te biegi na stacjonarnym? Często pogoda nie dopisuje albo boję się biegać w okolicy (serio strach wyjść w porze, w której mam czas). Albo jest jeszcze jakaś inna alternatywa?
Saida - wrażenia bardzo pozytywne Byłam zaskoczona zainteresowaniem poświęconym ladies ze strony Bulla oraz reszty moderatorów. Jestem pewna, że nie jest to ostatnie tego typu spotkanie, w którym chciałabym uczestniczyć. Szkoda tylko, że Ciebie nie było, ale jak domniemam siła wyższa
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-04 19:19:03
...
Napisał(a)
05.06.2014 r.
Warzywa: papryka żółta, kalafior, kapary, fasola szparagowa żółta, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
DNT - stretching
Warzywa: papryka żółta, kalafior, kapary, fasola szparagowa żółta, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
DNT - stretching
...
Napisał(a)
Jakbym dojechała, to byłabym w połowie soboty dopiero i w niedzielę z rana już bym musiała wyjeżdżać, więc raczej ten wyjazd nie miał sensu Mam nadzieję, że następnym razem, gdzieś bliżej się uda
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
06.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, ogórki małosolne, cebula, kalafior, kapary
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/20kg/25kgx15
20kg/22,5kg/22,5kgx15
20kg/20kg/25kgx15
2. Wykroki chodzone
5kg/8kg/8kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7kg/8kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
15kg/15kg/15kgx15
7kg/7kg/14kgx15
10kg/10kg/10kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
6kg/7kg/7kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7kg/7kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
7. Arnoldki
4kg/4kg/4kx15
5kg/5kg/5kgx15
5kgx15/5kgx11/4kgx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
10. Planck
1m/1m/1m
1m/1m/50s
1m/1m/38s
+ 20 minut aero
W niektórych ćwiczeniach, np. w arnoldkach mniejsze obciążenie, bo na tej siłowni, na której dziś musiałam być są jakieś inne hantelki, pisałam kiedyś o tym. W każdym razie na pewno się nie oszczędzałam
Saida - też mam taką nadzieję
Warzywa: pomidory, ogórki małosolne, cebula, kalafior, kapary
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/20kg/25kgx15
20kg/22,5kg/22,5kgx15
20kg/20kg/25kgx15
2. Wykroki chodzone
5kg/8kg/8kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7kg/8kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
15kg/15kg/15kgx15
7kg/7kg/14kgx15
10kg/10kg/10kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
6kg/7kg/7kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7kg/7kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
7. Arnoldki
4kg/4kg/4kx15
5kg/5kg/5kgx15
5kgx15/5kgx11/4kgx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
10. Planck
1m/1m/1m
1m/1m/50s
1m/1m/38s
+ 20 minut aero
W niektórych ćwiczeniach, np. w arnoldkach mniejsze obciążenie, bo na tej siłowni, na której dziś musiałam być są jakieś inne hantelki, pisałam kiedyś o tym. W każdym razie na pewno się nie oszczędzałam
Saida - też mam taką nadzieję
Poprzedni temat
Chirurgia bez skalpela ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów
Polecane artykuły