------------------------------------------------------------------------
28.05.2014 - dzień treningowy
Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam.
Plecy + brzuch
1. Podciąganie na drążku
0kg x 12
+5kg x 8
+5kg x 7
+10kg x 5 + kilka z pomocą
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
44kg x 12
48kg x 12
52kg x 10
52kg x 10
3a. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
3b. Ściąganie linek z górnego wyciągu do bioder 4s x 12-15p
4. Szrugsy
100kg x 20
100kg x 30
120kg x 20
120kg x 20
5. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej - tu postanowiłem odpuścić, by zdążyć jeszcze brzuch zrobić
+brzuch
-wymachy nogami leżąc na ławce poziomej 3s x 15p
-spięcia brzucha z uniesionymi nogami, kąt w stawie kolanowym 90stopni 3s x 20-30p
+40minut orbitreka na czczo (poprzedzone 10g bcaa + 7g glutaminy)
Komentarz do treningu:
Na rozpisce wygląda bardzo skromnie, natomiast w rzeczywistości to był bardzo intensywny trening, koszulka cała mokra.. pod koniec już niestety zbierało się na zwrot pokarmu. Właśnie po nogach i plecach mam takie problemy i potem ciężko już mi jedzenie się wciska bo jestem przymulony po treningu, dziwna sprawa, kiedyś tego nie miałem.
Dieta:
1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa
2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 300g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego
TRENING (bezpośrednio po treningu 10g BCAA + 7g glutaminy + 30g carbo)
5 posiłek: 250g twarogu chudego + 40g owsa + 15g orzechów włoskich
Kcal - 3179
B - 261g pochodzenia zwierzęcego
T - 64g
W - 354g
I mały bonus żeby było nieco bardziej kolorowo
Zgodny z regulaminem.