DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

DZIEŃ 57

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Dzisiaj bieganie i dzień ważny jak dla mnie. Bieg bez historii, ale coś szybko mi minął. Spojrzałem na czas po zakończeniu biegu i okazało się, że to było najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe 2 miesiące, a ja odnotowuje postęp - nie spektakularny, bo nikogo na kolana to nie rzuci, ale jeśli ja i moja Marta - oboje jesteśmy z siebie samych i wzajemnie dumni, to znaczy, że jest ok :) Lewe lędźwie bolą, jutro regeneracja, zobaczymy co będzie dalej.



I jeszcze tempo:



3. PODSUMOWANIE DNIA

Generalnie dzień bez historii. Trening wykonany, miska trzymana w 100%, motywacja rośnie, plecy bolą, czyli redukcja trwa :) W niedzielę po powrocie podsumowanie maja :)

Mi też dziś się fajnie bieglo i podejrzewam, że chłodna aura obu nam trochę dopomogla Widać progress gołym okiem. Jak tu przychodziles to nie dawales radu biegać bez zatrzymania. A teraz?

Kali, to prawda. W pierwszym momencie myślałem, że jest za zimno i ciężko mi się oddychało, ale to raczej był efekt tempa - jak dla mnie szybkiego :) Żeby nie było tak różowo - mam taką wielką, krótką górkę i tam maszerujemy. Jednak szczerze mówiąc, 30 minut biegu na płaskim jest w moim zasięgu :) Po skończeniu biegu pomyślałem sobie o Twoim biegu i czasie jaki masz do zrobienia ;) No i wyszło mi nie mniej nie więcej jedno: trzeba konkretne tempo mieć, żeby taki czas zrobić jaki Ty już zrobiłeś, a jaki musisz ;) teraz poprawić :)

Nadal jednak Wojtek tętno za wysoko nieco. Na razie skup się na spokojniejszym bieganiu, przebiegniesz więcej. Z takim tętnem 145 np spokojnie zrobiłbyś jakieś 10km nawet. Nie zajedziesz się tak szybko.

ladnie idzie z bieganiem i treningiem. Masz lepsze/szybsze wyniki niz ja na poczatku. Jestem bardzo ciekawy podsumowania za maj. Slabo z tym sklepem i zakupem suunto. Gdzie w koncu zamowiles?

@Ami, ok, tylko moje tętno jest nadal jak u bardzo początkującego. Podejrzewam, że waga robi swoje ~108kg, więc, żeby ponieść tą masę organizm musi przede wszystkim zużyć więcej energii, ale też serce póki co pracuje szybciej.

@Marcel, dzięki! Samo wychodzi, chociaż szczerze mówiąc, to nie chce, żeby coś szybko przychodziło. Mam w głowie zakodowane, że szybka redukcja = zła redukcja. W bieganiu progres faktycznie jest, w ciężarach również, ale nie ma nigdzie efektu "wow" i nie ukrywam, że to mi pasuje. Co do zegarka, to wybrałem zegarownia.pl, jeszcze wczoraj byłem w jednym sklepie stacjonarnym ale ten sam model a cena o 250zł wyższa, więc zamawiam w ww. sklepie :) Informują, że dostawa w 24h - przekonamy się :)

Chodziło mi o to, że schodząc niżej z tętnem starczy Ci sił na dłużej i dalej. To samo dla redukcji - o ile nie robisz interwałów, lepiej w niskiej strefie tlenowej, aerobowej. Oczywiście interwały mają lepsze działanie redukcyjne. Wszystko zależy od Twoich celów.

Tak, tak - już teraz rozumiem. Do tej pory starałem się biegać w niskim tętnie. Dwa ostatnie biegi to "próba sił" :) Cele mam 3. Redukcja, poprawa wyglądu i poprawa ogólnej sprawności fizycznej. Wszystkie racjonalne metody, które mogą mnie doprowadzić do realizacji tych 3 celów są przeze mnie akceptowalne ;)

Ja zaczynałem podobnie jak Ty, na forum i z bieganiem z niższej wagi, bo jakieś 106+. Nadal marszobieg z początku a później coraz szybciej. Trzymając się planu byłem w stanie przebiec 22km w zeszłą niedzielę a idzie więcej. Do 28km w tym planie.

DZIEŃ 58

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Ze względu na nieustający ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, na trening szedłem bez motywacji. Z góry wiedziałem, że dzisiaj odpuszczam MC. Jednak z każdą minutą czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To co wyciskałem na poziomej ławce na początku jako max, teraz idzie w pierwszej serii :)

Trening nr 10 z 18

1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10
4. Martwy ciąg - brak
5. Przysiady ze sztangą - 5x10
6. Uginanie ramion ze sztangą - 4x10
7. Plank - 4x30s



Po siłowni jak zwykle aeroby, 30 minut. Dzisiaj bieg ciągły w tempie 8km/h - luźno poszło.



3. PODSUMOWANIE DNIA

Tak naprawdę kopa do treningu dał mi dzisiejszy pomiar wagi i BFu :) Jest dobrze :) W niedziele wieczorem podsumowanie miesiąca więc przedstawie wyniki :) Tymczasem kolacja - łosoś, ryż i strzele sobie lampkę czerwonego wytrawnego winka :) A co! :)