[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Dieta 27/05/2014

1.posilek

150g platkow owsianych istant
50g izolatu
15g wiorkow kokosowych

2,3,4 posiłki:

250g wola
200g pelnoziarnistej pity
10 ml oliwy
+ ketpchup/warzywa

5 ostatni posilek:

250g wola
25 ml oliwy z oliwek

Suplementacja:
Z rana :

5g mono

Przed aero:

5g Napalmu
5g mono
5g tauryny



TRENING

Aeroby z rana 30 minut
Unoszenie nog w zwisie 3s 15 pow


Jutro z rana barki/triceps/biceps

Życzę Ci oprócz wygranych zawodów kulturystycznych powrotu do Ojczyzny...

Dieta 28/05/2014

1.posilek

150g platkow owsianych istant
50g izolatu
15g wiorkow kokosowych

2,3,4 posiłki:

250g wola
100g makaron pelnoziarnisty
10 ml oliwy
+ ketpchup/warzywa

5 ostatni posilek:

250g twarogu
50g masla orzechowego

Suplementacja:
Z rana :

5g mono

Przed treningiem:

5g Napalmu
5g mono
10g cytruliny

Po treningu:
25g Fuse z myprotein
40g carbo
50g izolatu



TRENING :
Barki/tric/bic
+
15 min aero

Na bica co robisz ?

Mati, tak myśleć nie można, trzeba na wszystko spojrzeć ,,lepiej"
w Polsce nie ma aż tak strasznie popatrz na Białoruś w naszym kraju, ma dobrze ten kto chce, a ten kto nie chce, będzie leżał do góry brzuchem i narzekał , że jest chu*nia bo ma 1200

także zarób 2 miliony PLN i wracaj do nas

Wariat dobrze prawi, polać mu.

na biceps:
mlotek 3 serie 8 pow
sztanga prosta 3 serie 8 powtorzen

Ja jestem jedna z tych osob ktore nie patrza na innych
Tu mi dobrze i tu zostaje
Jestem mlody a tu jest mozliwosc zdobycia znacznie wiecej niz w PL nie tylko pod kwestia pieniezna ale na kazdej plaszczyznie

Dieta trzyma,suplementacja bez zmian

Dzis poszly nogi
+15 minut aerobow

Dodam zdjecia na dniach bo teraz pracuje po 12h robie posilki i odrazu ide spac bo o 5.30 trzeba wstac

Dieta 31/05/2014

1.posilek

150g platkow owsianych istant
50g izolatu
15g wiorkow kokosowych

2,3,4 posiłki:

250g wola
100g makaron pelnoziarnisty
10 ml oliwy
+ ketpchup/warzywa

5 ostatni posilek:

250g twarogu
50g masla orzechowego

Suplementacja:
Z rana :

5g mono

Przed treningiem:

5g Napalmu
5g mono
10g cytruliny
4kapsy Nitro
5 kaps argininy

Po treningu:

25g Fuse z myprotein
40g carbo
50g izolatu
5g glutaminy


TRENING :
Barki/tric/bic
+
15 min aero

Jutro wolne od pracy wiec trening klatka+plecy
Dodam zdjecia posilkow