DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

to już indywidualnie. ja łapie na krótkiej ( 150 cm) przy talerzach, maksymalnie szeroko. ale można też wąsko. jak lepiej wchodzi to rób jak Tobie jest bardziej wygodnie.

nie indywidualnie tylko zależy jaki jest cel ćwiczenia i które mięśnie mają pracować
jeżeli chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu to łapiesz szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała
jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko
i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym wykonaniu sztanga ma szorować po udach celując w dół brzucha
ale ja się nie znam, więc może wpadnie jeszcze flex, masti albo Kuba i coś podpowiedzą,

I tak sie kończy pytanie o technikę
Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo.
A co ci powiedział trener na twojej siłce?

kabo9

nie indywidualnie tylko zależy jaki jest cel ćwiczenia i które mięśnie mają pracować
jeżeli chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu to łapiesz szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała
jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko
i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym wykonaniu sztanga ma szorować po udach celując w dół brzucha
ale ja się nie znam, więc może wpadnie jeszcze flex, masti albo Kuba i coś podpowiedzą,

Zgadzam się!
Na górę pleców szeroki nachwyt i większe pochylenie (tzn. bardziej poziomo); środek - tak jak na filmiku; dół najszerszego tak jak napisał kabo .

Gwid

I tak sie kończy pytanie o technikę
Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo.
A co ci powiedział trener na twojej siłce?

Na mojej siłce większość "trenerów" wygląda jakby ich połapali z lekcji WF w liceum i wygląda gorzej niż ja więc ich nie pytam bo nie ma o co . W zasadzie tylko jeden, którego niedawno jeszcze widziałem tylko w roli klienta to widać że ćwiczy i wie co robi .

Natomiast jak kiedyś robiłem wiosło to podszedł gość koło 50, który widać było że ćwiczy i mi wytłumaczył to co napisałem wyżej. Łapiesz wiosło szeroko to robisz szerokość, wąsko to grubość, a jak łapiesz bez ładu i składu to nic z wielkich pleców nie będzie .
A jeszcze inną sprawą jest pochylenie tułowia, o czym piszę ojan i którym też można regulować i przyatakować trochę inne partie.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-25 09:45:18

Ok, mam jeszcze większy bałagan w głowie co do techniki tego ćwiczenia :) Muszę sprawdzić na sobie co i jak. Póki co, nachwyt na szerokości lekko powyżej szerokości barków, pochylenie takie jak na filmiku i na moim poziomie wytrenowania (początkujący amator) bo treningu czuje niemal całą górę pleców ;) Będę testował różne warianty. Najbardziej zależy mi na szerokości pleców.

W takim razie wywalamy wioslo, damy wiecej wariantow podciagania. Nic lepiej nie robi szerokosci plecow :)

Marcon, a tak mi się to ćwiczenie podobało ;) Ale stawiam cel ponad preferencje dotyczące przyjemności z ćwiczenia :) Może zostawić wiosło i dodać kolejny wariant podciągania? :) Przynajmniej na etapie redukcji - chodzi o to, że jestem w stanie wiosłem zmęczyć siebie - co na tym etapie, przy podciąganiu nie jest zbyt proste.

Najlepiej zapytaj Mastiego, ale na pewno jest tak jak mowia chlopaki - najszerszy chwyt bedzie na szerokosc. Zapomnialem ze nie operujemy na podciaganiu razy nascie w serii.. Jeszcze nie operujemy :) Jeszcze chwilka i bedziemy ;)

DZIEŃ 53

1. ODŻYWIANIE

2 392,6kcal B: 239,5g, WW: 51,4g T:137,3g

W diecie nic się nie zmienia, więc nie będę powielał zrzutów.

2. TRENING

Tylko lub aż 45 minut biegania, za to w zdecydowanie mocniejszym tempie. Obowiązki rodzinne trochę zmieniły moje plany, dlatego wieczorem chciałem nadrobić w czasie jaki mogłem wygospodarować - miało być długie wybieganie, było krótkie a mocne. Tempo zdecydowanie najszybsze od początku mojej przygody z bieganiem. Tak szybkie (jak na mnie), że endomondo zgłupiało totalnie i pokazało głupoty, łącznie z przebiegiem trasy, która w realu w ogóle nie istniej :) ;) Tak więc endo wklejam tylko dla potwierdzenia odbycia treningu, ale dane są absolutnie absurdalne. Patrząc na zwykły zegarek wyszło około 40 minut i dystans 6km + łącznie około 5 minut stracone na światłach.



3. PODSUMOWANIE DNIA

Sytuacja trochę się skomplikowała - ale nie wpływa to w większym stopniu na realizację planu. Wczoraj dokonałem pomiarów, bo prawdę mówiąc kilka dni temu wszedłem na wagę i trochę spadło moje morale, ale już wczoraj rano wszystko było jak należy. :)

Zaczynam odczuwać działanie Orange Triad - albo organizm się przystosował, tzn stawy przestają boleć, nie chodzę połamany, więc jest komfortowo :)

W czasie biegania zauważyłem, że zdarza mi się próbować odetchnąć tak zdecydowanie pełną piersią i niestety nie mogę przeskoczyć tego progu oddechu który daje chwilowy komfort. Muszę biec dalej i po kolejnych próbach raz na jakiś czas się uda. Nie jest to żaden problem, a lekkie poczucie dyskomfortu.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-26 10:20:36