Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

całe życie chomikowałęś fat to się nie dziw, że tyle to trwa przyszłoroczna wycinka pójdzie na pewno sprawniej, bo świeży fat spali się szybciej a jak masówka z głową pójdzie to i tak dużo się go nie nazbiera

mam nadzieje ze masa juz pójdzie lepiej niz do tej pory , brakuje mi troche miecha czuje sie chudo

Według mnie wygląda to bardzo dobrze, lepsze to niż 90 w pasie nie jest chudo estetyczna sylwetka na plaże, zrob reverse diet i sucho masuj przez rok i na nastepne lato bedzie duzo lepiej

jak ten deser w smaku wyszedl>? warto?

Remik za duzo kakao dalem i strasznie gorzki byl

ale kakao działa przeciwkaszlowo

Efedryna też

Trening
Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze
PLECY
1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie
2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie
3.Wiosłowanie hantla 3serie
4.Ściaganie górnego wyciągu siedzac chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie
6.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie
7.Wiosłowanie na maszynie wąsko 3serie

AEROBY
45 min bieganie na bieżni

Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
Magnez
Omega 3
Witamin A-Z
Przed Treningówka

Dieta
posiłki ktore dziennie wieczorem przygotowywuje na 2 sniadania w pracy







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-19 20:37:12

Trening

AEROBY
32 min biegania rano na czczo w terenie


Suplementacja
Białko
Magnez
Omega 3
Glukozamine

Dieta
Poranny omlet z pepsi max

Sezon na truskawki krajowe otwarty wiec skusiłem sie






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-20 19:13:04

po ile strawberry nadmorsko?