Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 135/177

Trening D

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 9x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg

2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg
R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 32kg 2. 12x 35kg 3. 10x 37kg
R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 32kg 3. 12x 35kg
R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 32kg 3. 8x 35kg
R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg

3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 14x 20szt. 2. 12x 30szt. 3. 11x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 11x 30szt. 3. 10x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 9,5x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt.

3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 15x 20szt. 2. 13x 20szt. 3. 5x 30szt.+ 5x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 15x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 30szt.+ 7x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 30szt.+ 6x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 30szt.+ 6x 20szt.
R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt.

4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 18 2. 15+4 3. 15
1. 18+3 2. 18+3 3. 15+3
1. 20 2. 10+3 3. 11+3
1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4
1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2

4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

5) stanie na piłce 3x max
1. 80 2. 63 3. 56
1. 60 2. 50 3. 47 ----> ręce w górze
1. 91 2. 84 3. 76
1. 61 2. 60 3. 56
1. 60 2. 39 3. 37

MC - ehh...jak się tego nauczyćkręcę się w kółko z tymi ciągami, irytujące
PP - ok, dostękałam

Miska
Po irytacji na ciągi humor poprawił mi placek z ciecierzycy z mozarellą i pomidorami. Dzięki poran
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, szpinak, brokuł, pomidory, ogórek, papryka, szparagi, sałata
BTW 130/70/220

Dzień 136/177

DNT

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, szpinak, brokuł, pomidory, ogórek, papryka, szparagi, kalafior
BTW 120/70/200



Dzień 137/177

Pomiary


Hm...to chyba ten kilogram ziemniaków wczoraj...


Start na 5 km

22:35 - życiówka i 3 miejsce

To chyba tak po tych ziemniakach
Cały ranek dylemat - iść czy nie iść, bo cały czas lało, a to oznaczało, że trasa to jedno wielkie błoto, więc szybko się nie pobiegnie, a do tego jeszcze zmoknie. No, ale wygrało hasło

A tu niespodzianka - padać przestało, błoto i kałuże były przez całą trasę, ale buty się nie ślizgały i nogi niosły. Czas mnie zaskoczył, bo biegłam z nastawieniem, że to nogi dziś nadają tempo i ma być bieg ku przyjemności z taplaniem w kałużach.



Miska
suple: tran, omega3
warzywa: rzodkiewki, szpinak, brokuł, pomidory, ogórek, papryka, szparagi, kapusta biała, biała rzodkiew
BTW 120/70/200


Jutro wrzucę filmy z ćwiczeń do oceny




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-19 09:40:17

Brawo
i tak, moc ziemniaka jest niedoceniana

delfinka

Start na 5 km

22:35 - życiówka i 3 miejsce

Gratulacje! kolejne

Brawo, strongwoman!

Wow gratulacje!!! Jestem z Ciebie dumna do zobaczenia dziś (mam nadzieję)

Brawo! Dobry ziemniak nie jest zły

Delfi Piękny wynik!

Gratuluję
I pomyśleć, że ja byłam dumna z moich 3,06km w 20min i 17sek

No - piękny wynik. Gratuluję.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-19 16:17:43