[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dlatego masz dorzucić do pleców, bo nie zrobisz tyłu barków dzień po nich, sprawdź sobie np. unoszenie ramion w opadzie tułowia na drugi dzień :) Przedramiona po bicepsie jest ok, kaptury do pleców.

Kacper redukuj!!!

Nie martw sie ozzy teraz dobije mase przez tydzie w mcdonaldzie i lece z VLCD

Dzień 177 MASA

Dzień jak co dzień ostatni posiłek wszamałem troche późno ale flirtowałem z jedną francuzką co przyjechała na wakacje a że w sobote wylatuje spowrotem to trzeba korzystać

Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i triceps , ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach.

Regeneracja:

8 h

Domsy:

Klata 6/10
Brzuch 6/10
Kaptury 3/10

Trening - Klata + Przód i bok barków:

Trening fajny , po wczorjaszym pompkowaniu są niezłe domsy więc z ciężarem troche zjechałem ale za to super sie spompowałem , mam nadzieje że jutro będą masakryczne domsy . Barki super spompowane seria łączona na konie mni dobiła.

Klata:

1.Gilotyna na skosie dodatnim Smith:

10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg

2.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny:

10 x 40kg / 10 x 45kg + Drop 20 x 35kg

3.Seria łączona - Pullover + Rozpiętki skos dodatni:

10 x 10kg + 15 x 8kg > 10 x 10kg + 12 x 10kg > 10 x 10kg + 12 x 12kg

4.Krzyżowanie linek w bramie:

10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg + Drop 20 x 10kg + 25 x 5kg

Przód i bok barków:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki na maszynie smith'a:

5 x 35kg / 5 x 40kg / 5 x 45kg / 5 x 50kg

2.Arnoldki:

10 x 6kg / 10 x 10kg

3.Podciąganie drążka do mostka na wycigu dolnym:

10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg

4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre:


10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg


Suplementacja:


Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb 6 - 1 kaps
Wapń


Dieta:

Ostatni posiłek wliczyłem dopiero po tym jak go zjadłem i wyszło troche za dużo kcal , wszystko pójdzie w bicki









Śniadanie:



Przedtreningowy:




Dla wszystkich którzy nie mogą zasnąć:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-23 01:06:15

Ja dziś robie powrót poświąteczny. :)

Mam pytanie, bo rano mój pas jest ogarnięty, sylwetka jest szczupła, ale juz po pierwszym posiłku wywala brzuch i tak jest przez reszte dnia, moze to spowodowane dużą iloscią wegli w diecie?

Możliwe Czesiek , u mnie brzuch w ciągu dnia wygląda jak bym był w ciąży a mięśnie brzucha jeszcze widać , też może być jak u mnie duża ilość wody i taki efekt , ja jak zjem 2 dni małe ilości żarcia to wszystko powraca do normy więc chyba nie masz sie czym przejmować ;)

trzeba chyba po prostu jesc mniej a czesciej :)

Może i to pomoże ... mi tak jest wygodnie i nie mam problemu z zjedzeniem wszystkiego rozkładając bilans kcal na dużą ilość posiłków :)

Ile razy dziennie jesz Czesiek?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-23 18:41:11

A wiesz ze nie wiem? ale mało ze 3-4

Dla mnie minimum to 5-6 posiłków.

Co to za różnica w czy będzie to 4 czy 6 posiłków. Zołądek i tak nie zdąży przetrawić poprzedniego ( oczywiśćie przy większej liczbie ), a już mu kolejny zaserwujesz, więc na to samo wyjdzie. Co innego, gdy między posiłkami masz tą przerwę po 4h+ . Minimalnie odczuwalna różnica, wieczorem i tak bebzon ten sam bez względu na ilość posiłków (moja własna opinia). Rano na czczo wygląda to najlepiej. (do pierwszego posiłku )

Zmieniony przez - el. w dniu 2014-04-23 19:31:48