[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

No 100 pewnie w pasie jest bo zabójczej różnicy między klatką nie ma

a może być Zrobię jutro foty klatki, tak z ranka o poranku zobaczymy Ogólnie jakoś gruby chyba nie jestem, tzn. rano bo potem to sie najem i brzuch wywala :D

Jak dla mnie to źle nie jest :D Planujesz redu na lato, czy masa non-stop ?

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-19 20:43:48

masa non stop! :D do stycznia, moze dłużej sie zobaczy bo ozzy mnie troche postraszył tym pasem...

A jak bede miał 99,5 to sie bede z was śmiał, że mi wymiar pasa nadwyżacie!! (oczywiście żart :D)

Ja jestem w trakcie redu:D pas 81 , myślę że jak będzie z 77 w pasie to 10% bf jak nic :D może mniej :D . Masuj masuj jeszcze nie jest źle z fatem . (każdy namawia na mase a potem będą się śmiali z Ciebie że na wakacjach gruby )

77 w pasie? o.O to chyba dla mnie nie osiągalne :D

No podasz ten pas czy nie ?

rano... co ja teraz zmierze... z jedzeniem i wodą które dzis zjadłem :)

A ja mam 79 w pasie i sie ciesze Czesiek nei jest źle , ale przy twoim wzroście musisz sporo przymasować żeby to wyglądąło porządnie

Dzień 174 MASA

Wczorajsza wypiska:

Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie..

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Czwórki 3/10
Łydki 3/10
Biceps 1/10
Klata 2/10
Dwugłowe 2/10

Trening:Plecy + Biceps + Przedramie

Czwórek nie zrobiłem bo miałem po czwartkowej grze w piłke zakwasy ( aż sie ździwiłem ) a i tak mógłbym zrobić na czwórki wypychanie na suwnicy i prostowanie w siadzie .. Plecy ładnie spompowane , dalej przeszkadza mi ten zbity palec w podciąganiu , ogólnie trening dobry chociaż trohe musze zmienić plan bo to co teraz robie sie już znudziło problem w tym że przez te plecy nie moge wykonywać ulubionych i najlepszych ćwiczeń na plecy i nogi , anie podnosić dużo kilogramów ale cóż jeśli nie ma sie co sie lubi to sie lubi co sie ma .

Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

10 x CC / 8 x CC

2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg

3.Rack chins:

10 x CC / 8 x CC / 8 x CC

4.Wiosłowanie hantlą jednorącz dropset:

10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg

5.Ściąganie drążka wyciągu górnego ( trójąt ):

10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg + Drop 10 x 25kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

10 x 28kg / 8 x 33kg

2.Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką dropset:

8 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg

3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym:

10 x 10kg

4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka V2:

10 x 8kg

5.Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu dolnym chyt młotkowy dropset:

12 x 25kg + 12 x 20kg + 12 x 15kg

Przedramie:

1.Obracanie hantli:

30 x 4kg / 40 x 6kg

2.Sandow:

60 x 6kg

3.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:

100 x 10kg

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Do tego co jest w zrzucie doszły jedne małe pringlesy ( 206 kcal ) i dwie przytawki w barze ( Była wczoraj promocja we wszstkich barach przystawka + małe piwo / cola / sok etc 1.80 euro to skorzystałem )

Powinno być ok 4500 kcal.