[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Ludzi nie ma ja tych fot nie robiłem , są one na stronie mojej siłowni dlatego ludu nie ma :) Pat zumba oczywiście tam jej miejsce to jest taka sara do zajęć właśnie typu : zumba , crossfit etc , karate , bodypump etc.

Dzień 172 MASA

Nudzi mi sie ten podział partii co trzymałem do teraz więc w tym tygodniu na sponatanie troche " przekombinowałem " . W przyszłym tygodniu już wymyśle jakiż konkretny rozkład partii i nie będe już robił łap 2 x week trzeba im dać troche odpocząć.Dzień spoko , plecy neistety dalej bolą i dzisiaj w robocie troche je dobiłem bo musiałem sie dużo schylać podczas czyszczenia basenu.. myśle że jest to odcinek lędźwiowy , w środe mam wizyte u lekarza więc dowiem sie co i jak ale myśle że troche to potrwa zanim dojde do siebie i będe mógł trenować już na 100 % i wziąść sie za ten PHAT.

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Biceps 6/10
Klata 4/10
Barki 5/10

Trening - Klata + Triceps + Dwugłowe + Łydki:


Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko treningu i zrobiłem w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem po raz pierwszy i ćwiczenie jest nawet spoko.W długłowych widze już progres siłowy też z powodu tego że zszedłem na niższy zakres powtórzeń , ale pompa nawet lepsza i bardziej zmęczone mięśnie większą ilością ciężaru.

Klata:

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:

10 x 42kg

2.Wyciskanie hantli pozioma + krzyżowanie linek:

15 x 12kg + 15 x 10kg > 12 x 14kg + 12 x 10kg > 10 x 16kg + 10 x 15kg

3.Wyciskanie sztanga smith skos ujemny + wyciskanie hantli skos + :

10 x 30kg + 10 x 10kg > 10 x 35kg + 10 x 10kg

4.Rzopiętki na butterfly'u dropset:

10 x 15kg + 15 x 10kg

5.Pullover:

15 x 10kg

6.Pompki:

30 x CC

Triceps:

1.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:

10 x 25kg + 10 x 20kg + 12 x 15kg

2.Wycskanie francuskie hantli jednorącz:

10 x 4kg / 10 x 6kg

3.Kickbacks + Wyciskanie sztangi wąsko na smith'ie:

10 x 6kg + 20 x 20kg > 10 x 8kg + 20 x 20kg

Dwugłowe + :

1.Uginanie nóg leżąc:

10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg

2.Uginanie nóg siedząc:

10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 80kg

Łydki:

1.Wspięcia stojąc dopset:

20 x 40kg + 40 x 35kg + 60 x 30kg

2.Wspięcia siedząc:

20 x 20kg + 30 x 20kg + 40 x 20kg


Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps

Dieta:

Wrzuce później bo został mi jeszcze jedne posiłek , dzisiaj wyjątkowo będzie tylko 6 posiłków.


Do tego doszły Pringlesy ( dokładnie 206 kcal )











Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-18 14:29:01

Dzień 173 MASA

Dzisiaj wstałem supeeeer późno bo o godzinie 14 Niby sie zregenerowałem chocia głowa mnie bolała jakbym miał kaca później przeszło , jutro będzie trening pleców , bicepsów i czwórek , w poniedziałem siłka zamknięta niestety . Pomyśle też w ten weekend nad nowym rozkładem partii .

Regeneracja:

12h

Domsy:

Biceps 2/10
Łydki 5/10
Dwójki 4/10
Triceps 2/10
Klata 3/10

Trening: Kaptury

Dzisiaj siłka zamknięta więc zrobiłem tylko troche kaptury na spontanie u kolegi w domu lepsze to niż nic.

Kaptury:

1.Szrugsy ze sztangą:

4 s x 20-30 powtórzeń

2.Szrugsy z hantlami:

2s x 20-25 powtórzeń


Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps

Dieta:

Kcal nie uda mi sie dobić do 4100 bo teraz bym musiał coś zjeść dlatego że dopiero wróciłem do domu , jutro jeśli dam rade do zjem 4500-4600 . Do 4 posiłku wpadła taka kanapka ( bagietka , kalamary , wołowina , groszek i coś tam jeszcze )

Kacper zazdroszczę tyle spania :D

Czesiek43

Kacper zazdroszczę tyle spania :D

Ty weś sie lepiej tłumacz ludziskom czemu nie dajesz znaków życia

Są 2 proste powody.
1. Problemy z netem, przez 2 tyg byłem praktycznie odcięty
2. No widać, nie jestem systematyczny jeżeli chodzi o dziennik. Wrzucam wpiski, no ale po prostu czesto mi sie tego nie chce :)


Mam jako takie zdjecia wrzucę dziś/jutro powiecie czy dobrze idzie czy nie.

Puki co:
Waga: 101kg
Klatka 112cm (+3cm)
Ramie 38cm (+1cm)
Przedramie 34 (+2cm dawno nie mierzyłem)
Pas: - nie wiem
Uda: 66/64 - lewa większa (+2cm)
Łydki: 41cm (+0) :/

Chyba wszystko zastanawiam sie isc na trening dzis czy nie? :) Diety przez święta nie bedzie, ale śmieci jeść raczej nie zamierzam. Co najwyżej słodkie napoje.
I nie wiem jak to z alko bedzie. Bo jutro bedzie co. A po jutrze będzie po co Ale zastanawiam sie czy nie ogarnąc i wypic max kilka kielichów.



Dawno mnie nie było.

Przestawiam się na FBW, może to być dziwne ze po splicie fbw, ale split i takie połączenie partii mi sie znudziło. FBW jest naprawdę dobrą odmianą, aż chce sie ćwiczyć:)

Ile Ty masz wzrostu że przy takiej wadze masz takie wymiary? I zmierz pas

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-19 20:19:36

193cm Wielki jestem i chuyowo widać te wymiary ;/

Mogłem też zrobić błąd pomiarowy, choć mierzone kilka razy... Mierzyłem sam wiec sie nie czepiac!! :D

I zapomnialem oczywiscie dodac. Klatka mierzona na wdechu bez spiny - najlepiej mi sie mierzy ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-19 20:23:28

Ozzy to nie wzrost tylko pewnie 115 w pasie .

Pewnie tak Zmierze rano pas to wam powiem

Macie foty, nie umiem sie spinac do zdjec