Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu

Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową.

Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2%
Obecnie waga wynosi 78kg i bf 14,7%

Wszystko mierzone wg analizatora z apteki na tym bede sie opierac





Dieta

Dieta oscyluje cały czas w okolicach 2,5tyś kalorii
białko ok 2,5g
wegle ok 3,5g
tłuszcze ok 0,7g

czasami sie to zmienia gdy np zjem wiecej tłuszczy , to wtedy uucinam z wegli

Bedą zrzuty z kalkulatora wiec bedzie wszystko czytelne

Trening

Ze wzgledu na moja chorobe - dyskopatkia ledzwiowa nie moge wykonywac cwiczen MC , ciezkie przysiady itp

Bedzie to trening dzielony który bedzie wygladać tak :
Poniedziałek : Plecy
Środa : Nogi
Piatek : Klata + Barki
Sobota : Triceps + Biceps

AEROBY
po treningu 40-45min bieżnia
dni bez treningu 30-35min bieganie na czczo

do świąt lece jeszcze starym sysytemem nie bede go rozpisaywac zobaczycie w trakcie prowadzenia dziennika

Suplementacja
suple jakie obecnie posiadam i uzywam , firm nie wypisuje bo nie wszystkie sa od Activlaba
Białko
Bcaa
TCM
Beta Alanina
Epozine O2
Firestarter
Kofeina

teraz kilka fot z poczatku redu i obecne :














To by było wszysko co chciałem dziś przekazać reszta wyjdzie w praniu

Dodam jeszcze ze troche pomaga mi Marian87 ktory ma dziennik w juniorach , tzn odpowiada mi na niekiedy głupie pytania ale pomocne dla mnie



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-13 10:18:25

Bede sledzil Powodzenia

Powodzenia będę wpadał pospamować

Powodzenia. Powiadomienia ON ;)

powodzenia:)

Powodzenia

Powodzenia :)

chętnie zajrzę

In

Na wstepie prosiłbym o glosy na mnie w konczacym sie konkursie, kazdy głos cenny

https://www.sfd.pl/Głosowanie_Finałowe_konkursu_Szerokie_Bary-t1014100.html

Trening

AEROBY
30min bieganie z rana na czczo

Suplementacja

Whey Protein 81
Bcaa Xtra Activlab
TCM Activlab
Beta Alanina

Dieta

Dziś zaszalałem troche z tłuszczami ale wlasnie bywaja u mnie takie dni




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-13 18:09:01

Jestem rutek