SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
07.04.2014

Trening:
rano na czczo:
zarzut 30kg 15powt.
air squat 25powt.
wiosło 20kg 20powt.
sit ups 30powt.
8 obwodów bez przerw.

południe:
brama 530 8x14 10x8
wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6
wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4
wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7
rozpiętki 15kg x17
linki na trica 9x30 13x12 15x8
francuz 35x12 40x8 45x5
military press 45x12 50x10 55x7

Dieta:



„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
08.04.2014

Trenig:
uginanie leżąc 9x30 12x15 14x11
prostowanie 16x30 20x19 22x14
siady tylne 110x12 120x9 130x7 140x4
wypychanie 250x15 280x12 310x10
zbieranie grzybów 15x30 23x20 32x10
lydy
przedramiona
brzuch

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
09.08.2014

Trening:
wyciąg góra 7x30 9x14 10x12 11x9
wiosłowanie hantla 72kg x 10 10 9
podciąganie 15x12 20x9 25x6 :(
wyciąg dół 7x20 9x15 11x10
wiosło lezac hantlami 23x12 10
modlitewnik hantle 12x25 15x8
sztanga bic 30x12 40x10 50x4

aeroby - marsz 60min.

Dzisiaj po pierwszym ćwiczeniu, jakoś z sił powoli opadałem, ale pompa była dobra :)

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
10.04.2014

Trening:
wznosy w bok 12x30 15x20 23x10
military press 45x13 55x9 60x7 65x5
wznosy w przód 15x15 23x12 25x9
wznosy w bok w opadzie 15x17 23x12
rozpiętki soks 15x20 23x12
wyciskanie skos shmit 60x12 70x7
wyciskanie brama 8x14 10x8
+ tabata

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
11.04.2014

regeneracja

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
12.04.2014

Trening:
siady 130x6 140x4 150x3 160x3
łydy
wyciskanie poziom sztanga 105x6 115x4 125x3 135x1
wiosło hantla 72x8 87x5 5 4
dips 30x10 40x7
podciaganie wąsko 25x8 35x5
bic młotkowo 32x10 35x8
tric 18x10 21x8

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
13.04.2014

Trening:
rower 25km

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
14.04.2014

Trening:
brama 6x30 8x14 10x7
wyciskanie hantle lekki skos/skos 42x7 5 5
wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x8 85x5
wycisko-rozpiętki 25kg x12 27x8 32x4
linki na trica 10x30 14x12 16x8
francuz 35x12 40x10 45x7
military press 50x11 55x9

jeszcze przed snem wpadnie z 45min. marszu

Po wczorajszym rowerze w deszczu, lekko chory, do tego w nocy jakaś sraczka mnie dopadła i ze 3 razy w nocy się budziłem do toalety więc trening raczej bez mocy.

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SZTYWNY91
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
Węgle na poziomie żenującym ale za to tłuszczy ci zazdroszcze, u mnie od 1,5 miesiąca ok. 50g/dzień.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Byle do piątku i ładowanie :) i jakoś leci bez węgli.

Zdj. z dzisiaj jeszcze trochę i będzie git. Ale co głodny jestem to masakra.




Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-04-14 21:38:09

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Wszyscy czołowi kulturyści szykują się do zawodów Mr. Olympia 2022 na pełnych obrotach. Zwycięzca Arnold Classic 2021 Ni...

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Serena Abweh to 21-letnia kobieta, o której zrobiło się głośno w mediach społecznościowych. Wszystko dzięki inspirującej...

Bohaterski wyczyn kulturysty i weterana wojennego Josha Crane

Bohaterski wyczyn kulturysty i weterana wojennego Josha Crane

Weteran marynarki wojennej i kulturysta federacji NPC Josh Crane stracił życie, podczas próby ratowania przed utonięciem...

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Joseph Baena, nieślubny syn legendy kulturystyki Arnolda Schwarzeneggera niedawno udział wywiadu Bradleyowi Martynowi. M...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły