Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

przerwy 30s-60s i jakos idzie:p

Mógł byś opowiedzieć coś o ostatnim tyg przed zawodami ?:>

na pewno pewne informacje o ostatnim tyg się tu pojawią w trakcie moich przygotowań nie wszystkie bo po prostu trenerzy nie każą opisywać nigdzie na forach swoich metod

a to jak pisałem wcześniej poranny placek

te waldeny to chyba nie za smaczne z tego co słyszałem opinie , a jak ty je odczuwasz ??

kup i spróbuj te akurat są bdb! nie polecam majonezów.

Siemka, można sobie usiąść z boczku i popatrzeć?

a no można

ranom przed rugim posiłkiem cardio 30 minut
wieczorem
KLATKA
-brama 4x25-16
-skos hummer 4x15-8 plus 2 dropy
-rozpietki 3x15
-wyciskanie sztanga płaska ławka 3x12 do 95kg
-przenoszenie hantla 4x12
ŁYDKA
-wyciskanie palcami suwnica 5x15-12
-wyciskanie palcami siedząc maszyna 3x12
-wspięcia stojąc 3x12
CARDIO
30 minut

rano
NOGI
-uginanie leżąc 4x20-15 plus dwa dropy
-MCNPN sztanga 5x15-12 do 100kg
-wyprosty 5x20-12 plus dwa dropy
-suwnica 6x15 plus poczwórny drop
-przysiady 4x10 do 130kg
-wyrkoki 1x58 kroków z workiem 20kg, 1x50kroków worek 20kg drop na 10kg i 50 kroków
CARDIO
30 minut bieżnia pod górę
wieczorem
30 minut CARDIO orbitrek

jak, że w domu rodzinnym nie mam sprzętu cardio a siłka tam o 9 00 to dzisiaj rano śmigałem po schodach dwa stopnie po 20 kroków noga i tak w kółko dwa stopnie góra/dwa stopnie dół... 30 minut jakoś zleciało...

wieczorkiem
ręce w superesriach i brzuch
4 ćwiczenia po 3-4 serie na zakresie 20-10
brzuch
allachy 4x25-12
unoszenie nóg w zwisie 4x15
CARDIO
30 minut bieżnia

rano może wrzucę jakieś foto poglądowe

a po siłce dziś atak na netto

3 zgrzewki pepsi w promo
6 x 5l wody
dwie zgrzewki wody na siłkę
paleta płatków i ryżu
jakieś warzywa i lniany

czekam na białeczka od Activlaba od znajomego sklepikarza wciągnąłem FIRESTARTERA i STAMINĘ ale po dostawie biorę jeszcze 2x FIRESTARTER i puche STAMINY, będzie leciało: 2x saszetka FS i 20g Staminy