barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co innego budowanie masy. Ja nikogo nie namawiam do takich treningów ja poprostu chce wykorzystać czas na redukcji 6tyg jak najlepiej. Masy nie zbuduje i tak na takim zarciu trenowaniu

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zadowolony już coraz bardziej już nigdy nie bede robił formy powoli ucinając kcal z tygodnia na tydzień blabla może to dobra metoda jak ktos ma zrzucić 30kg do formy ale nie 10. Waga -7kg czyli 89-90kg fałda na brzuchu z 9mm do 5mm. W dniu na zawodach miałem 3mm z groszem także bliżej niż dalej

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ja też uważam, że można szybciej, lepiej i efektywniej to zrobić niż na zbilansowanej diecie w 12 tygodni

Jak trzymasz jako taki bf przez cały rok i masz metabolizm dobrze nakręcony to 4-5 tygodni i powinno być do wyjścia pod scenę.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

barano90
zadowolony już coraz bardziej już nigdy nie bede robił formy powoli ucinając kcal z tygodnia na tydzień blabla może to dobra metoda jak ktos ma zrzucić 30kg do formy ale nie 10. Waga -7kg czyli 89-90kg fałda na brzuchu z 9mm do 5mm. W dniu na zawodach miałem 3mm z groszem także bliżej niż dalej

Wydrukować zalaminować i na scianę!!!

Święte słowa. Jestem podobnego zdania. Redukcja max 10-12 tygodni a nie caly rok na zbilansowanej i caly rok jak zombie. Moje kolejne przygotowania, a dopiero teraz czerpię przyjemność z tego, że dochodzę do formy, a nie myślę tylo aby się to szybciej skończyło. Nie ma już tej męki tylko sama przyjemnośc. Aero 2x dziennie to też już nie problem jak wie się, że potrwa to jedynie 5 tygodni.
Schodzenie z wegli stopniowe to taktyka "prowadzących" aby jak najdłużej współpracować z zawodnikiem. Ja byłem tego przykladem jak przez pól roku "redukowałem"

...

lachu543

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3211

barano90
Rorek
Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :)

Dokładnie tak

zwykły przykład zaczynając od jutra

CZW nogi + łydka + brzuch
PT Klatka + Triceps + tylny akton barków
SB Plecy Biceps + brzuch
ND Całe barki + kaptur
PN biceps, triceps + łydka + brzuch
WT Nogi itd...

po kazdym siłowym 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek
50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów włoskich

nie wierze w przetrenowanie

żeby nie było, że słabe treningi... ostatni trening barków wyglądał tak:

1. Seria łączona (4serie) PRZÓD
-unoszenie sztangielek przed siebie w przód naprzemian
-to samo tyle, że z wyciągu dolnego oburącz

2. Seria łączona z dropsetem (3serie) BOK
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek na bok + drop na mniejszy ciężar

3. Seria łączona (4serie) TYŁ
-wznosy sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki)
-brama krzyżowanie linek do tyłu

4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA
-wycskanie sztangi na Smitha siedząc
-wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii na mniejszy ciężar.

Pierwszy raz mam takie zakwasy na barkach chyba od paru lat

Ostatnio było u mnie seminarium z Robertem Piotrkowiczem. Mówił między innymi, że własnie taki sposób trenowania jest najlepszy. Plany treningowe i trzymanie się tydzień w tydzień tej samej ilości powtórzeń w danej serii, tych samych ćwiczeń itd. są dobre dla osób, które dopiero uczą się wyciskać sztange. Stwierdził, że przede wszystkim w OKRESIE BUDOWANIA MASY większość zawodników chcę wykonać jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie czyli trenować jak najciężej i jak najczęściej dany mięsień. Nawet on sam mówił, że nie rzadko ma okresy gdzie leci nawet po 20 dni treningów pod rząd, bez dnia przerwy.

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

barano90
zadowolony już coraz bardziej już nigdy nie bede robił formy powoli ucinając kcal z tygodnia na tydzień blabla może to dobra metoda jak ktos ma zrzucić 30kg do formy ale nie 10. Waga -7kg czyli 89-90kg fałda na brzuchu z 9mm do 5mm. W dniu na zawodach miałem 3mm z groszem także bliżej niż dalej

Czesc, tak spojrzałem do twojego dziennika i zobaczyłem ten post i mam pytanie. Co masz na myśli pisząc o szybkim zrzucaniu ? Duży deficyt jak tak to jaki ? Redukcja ww Zrzucałeś na If czy normalnie?
Sam teraz redukuje, ale zawsze straszyli że mięcho poleci, pozatym jak wytrzymujesz na takim deficycie nie masz napadów głodu po 2 tygodniach.
Acha no dodam że narazie żadnych środków nie brałem także może to też kwestia tego.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

shager
Co masz na myśli pisząc o szybkim zrzucaniu ? Duży deficyt jak tak to jaki ? Redukcja ww Zrzucałeś na If czy normalnie?

witam, pisałem już ze szybka redukcja czyli obciącie jakies 2500 kcal w dól z dnia na dzień i dołożenie 7-10 sesji cardio w tygodniu... Daje mi to na tyle ujemny bilans ze forma z dnia na dzień lepsza. Dieta co do rozkładu BWT wygląda tak

B:300 W:220 T:60-70 KCAL: ok 2600

dla kogoś może i to dużo ale ja pracuję 8h na nogach nie jadłem tyle kcal nawet ostatnie tyg przed zawodami więc deficyt bardzo duży bo moje zapotrzebowanie na trzymanie wagi to ok 3600kcal.

shager
jak wytrzymujesz na takim deficycie nie masz napadów głodu po 2 tygodniach.

nie jem dużo węgli i do każdego posiłku mam tłuszcz więc jakoś to wszystko idzie spokojnie

...

Michail2008

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 655 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 460188

shager
barano90
zadowolony już coraz bardziej już nigdy nie bede robił formy powoli ucinając kcal z tygodnia na tydzień blabla może to dobra metoda jak ktos ma zrzucić 30kg do formy ale nie 10. Waga -7kg czyli 89-90kg fałda na brzuchu z 9mm do 5mm. W dniu na zawodach miałem 3mm z groszem także bliżej niż dalej

Czesc, tak spojrzałem do twojego dziennika i zobaczyłem ten post i mam pytanie. Co masz na myśli pisząc o szybkim zrzucaniu ? Duży deficyt jak tak to jaki ? Redukcja ww Zrzucałeś na If czy normalnie?
Sam teraz redukuje, ale zawsze straszyli że mięcho poleci, pozatym jak wytrzymujesz na takim deficycie nie masz napadów głodu po 2 tygodniach.
Acha no dodam że narazie żadnych środków nie brałem także może to też kwestia tego.

Żadne mięcho nie leci to jakieś mity firm suplementacyjnych. No chyba że ktoś schodzi do ekstremalnego poziomu BF to tak ale wtedy to już odpowiednie środki lecą które też zabezpieczają.

Ewentualnie metabolizm możesz zajechać ale nie mięcho popalić.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Mięcho to pali tym wiecznie zalanym siłowniowym koksom, ktorzy zrobią pierwszą jako tako redukcję, zejdzie 10kg wody i okazuje się, że wcale tacy zmasowani nie byli to tlumaczą to tym że mięso poleci. Ileż to ja już osob na swojej siłowni uświadamiałem, że na żadnej redukcji im nie spadnie mięso. ale to są osoby co 12 miesiecy w roku robią "masę"

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Dzięki za odp, właśnie to zauważyłem, jade na ujemnym bilansie a ciężaru przybywa ;) Ale druga część pytania, czy przy ucięciu dużych ilości kalorii nie zwolnimy sobie metabolizmu ? No bo w sumie prawda jest taka że ucinanie po 100 kcal to niekiedy w tydzień nawet 0,5 kg nie zrobimy co jest deprymujące i wkurzające, chodzimy głodni zdenerwowani... Czyli uważacie że lepiej przyciąć na 5 tygodni konkretnie kcal i czekać na efekt ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat