[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

coockawsky

Zazdroszcze, że fatu nie łapiesz .

Ma to swoje pozytywne strony ale też negatywne zaraz będe szamał 4000 kcal codzień a tu ledwo co 70kg będzie

Bardzo fajnie to idzie, fatu zero idealnie. No to życzę tych 80kg na sezon letni.
Ps to przy 80 kg będziesz musiał z 5000kcal wcinać :D.

Dzięki , mam nadzieje że sie powiedze ta tegoroczna masa :) Tobie też życze udanej redukcji i żebyś wreszcie mógł zacząć spokojnie masować , widać że walczycz a redukujesz już bardzo długo , ale sie nie poddajes to najwazniejsze ! Wiem że będzie trzeba tyle wpieprzać ale sie tego nie boje cały czas myśle o diecie w przyszłości stąd też sie przestawiłem na 7 posiłków później będzie łatwiej to wszystko wszamać .

Dzięki wielkie :)

Widze kacper foty daje to ja też chyba zrobię :3 Jeszcze nie wiem kiedy bo wole zrobić naczczo bo na dniu, a szczególnie po treningu wyglądam jakbym był w ciąży . U mnie możliwe ze to wolniej idzie, ale porównać prace kacpra i moją to nie dziwne -.-


Wczorajsza wpiska.
No to mi wpadła klatka +tric :3 Ogólnie po byłem dosyć zadowolony z treningu, dziś czuję klatkę więc swoje dostała. Co do diety... Dzień jak co dzień na 100% coś wpadło i 4k kcal powinno być.

Trening
Wyciskanie sztangi płasko 3x1-5r
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15r
Unoszenie tależa przed siebie (z naciskiem na ściskanie go) 3-4s 10-12r
pompki klasyczne i z nogami wyżej (mieszane) 3s 15-20r

Wyciskanie sztangi wąsko 5x 8-10r

Dieta:




Dziś taki dzień regeneracyjny wpadł, mimo ze sie wyspałem w nocy, wstałem sam pełen energi bez budzika, to i tak mnie na dniu scięło z nóg o.O Pospałem godzinkę.

Dietke spróbuję ogarnąć, ciezko troche z dobrym żarciem, wiec sie bede pewnie opierał głównie na płatkach owsianych i jajkach :3

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-03-19 19:30:44

Dzień 143 MASA

Pyerdolony komputer mnie wkurzył na noc o 9 miałem dawać wypiske żeby wcześniej pójść spać , a dopiero teraz dałem rade jako tako uruchomić firefoxa , wogóle z laptopem coś nie tak bo strasznie sie przegrzewa jak przykładam dłoń podspód to aż parzy Nie mówiąc o kupie błędów w systemie .. Dzisiaj DNT długo pospałem troche sie zregenerowałem , jutro do szkoły później do roboty a nogi zrobie chyba wieczorkiem żeby troche odetchnąć .

Regeneracja:

11 godzin

Domsy:

Dobre domsy na plecach , klata boli .. bardziej niż wczoraj , doszły do tego porządne domsy na kapturach i dalej lekkie domsy na łydkach .

Suplementacja:

Witaminy i minerały - 1kaps.
Kreatyna - 1kaps.
Wapń - 1kaps.
Zmb6 - 1kaps

Dieta:



Obiad:



Posiłek 3:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-19 22:09:11

Może wentylator Ci siadł, albo jest bardzo zakurzony ;). Ewentualnie jakaś podstawka chłodząca.

Wentylator fakt jest zakurzony będe musiał rozebrać komputer wczyścić i spowrotem złożyć , te podstawki nic nie dają ;)

Dzień 144 MASA

Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić.

Regeneracja:

8 h

Domsy:

Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko.

Trening: Nogi

Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade , w przysadachcały czas progres mogłem nawet zarzucić 80kg ale zarzuce w przyszłym tygodniu , bez pośpiechu . Prostowanie + wykroki w serii łączonej dobra rzecz.Siła ogólnie w wszystkich ćwiczeniach idzie w góre , jak wkręci sie kreatynka to będzie jeszcze lepiej Dwójki też czułem bardzo dobrze , do tego podpatrzyłem na jendym filmiku Radosława Słodkiewicza zatrzymywanie na 1 s na górze nóg w uginaniu leżąc i polecam!

Czworogłowe:

1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ):

10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg + Drop 30 x 40kg

2.Wypychanie nóg na swunicy dropset:

10 x 100kg + 10 x 90kg + 10 x 80kg + 10 x 70kg

3.Seria łączona - Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone:

10 x 20kg + ? x 4kg / 10 x 25kg + ? x 6kg / 10 x 30kg + ? x 6kg

Dwójki:

1.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami:

15 x 12kg / 15 x 14kg / 20 x 10kg

2.Uginanie nóg leżąc:

15 x 10kg / 15 x 15kg / 10 x 20kg

Łydki:

1.Wspięcia na palcach stojąc:

20 x 25kg / 40 x 15kg / 60 x CC

2.Wspięcia na palcach siedząc:

20 x 20kg / 40 x 15kg / 60 x 10kg

Suplementacja:

Przedtreningiem - Mocna kawa + Kreatyna 5g
Do posiłków - Wapń , Witaminy i minerały

Dieta:

Wczoraj wyszło za dużo kcal bo musiałem przekombinować ostatni posiłek i zamiast małokaloryczyc ziemniaków wpadł chleb z masłem i to ciasteczko owsiane , dzisiaj zmniejsze troche kcal żeby sie wyrównało.





Przedtreningowy:



Odrazu potreningu wpada takie cuś:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-21 11:33:57

Jedziecie panowie !