[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Twoja fota?

No wiadomo, że moja

W takim razie posiłek pierwsza klasa

Co do wcześniejszych wypowiedzi o przed treningówkach, wpadły mi ostatnio 4 sztuki napalmu (1 sztuka = 60ml) Nie przeczytałem do końca etykiety i wypiłem cały napój na raz, a wskazane jest wypicie 30ml Kopnęło mnie bardzo po tych 60ml, trochę się wystraszyłem jak zaczęła mnie piec skóra, ale zeszło po kilku h.

Co do dawki wskazanej, to bez rewelacji. Owszem jest większe skupienie, ale nie przez cały trening... Po około godzinie "schodzi" wszystko, a równie z tym narasta ból głowy, okropnie przenikliwy.

Więc zależy jak na kogo co zadziała.

No, wiadomo ,ze legal nie będzie długo działał ale ja cenie sobie napalm wart swojej ceny

Wtorek, środa, czwartek 04-06.03.2014



Codziennie to samo IFFYM w pełni


Post/ uczta 18/6h.

I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa.
II Posiłek: 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 4 jaja, 60g chleba, masło.
Dodatki: Mleko, majonez, musztarda, oliwki.



Brak ze wzgledu na grzbiet. Jutro ruszam z lekkim Push w sobote planuje zrobić Pull.



Grzbiet dziś już lepiej, jutro pierwszy trening zobacze co i jak.

za takie IIFYM dałbym Ci soga ale już nie wchodzi

Kamil zdrowa dieta [*]

CZWARTEK 06.03



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h




SUPLE:

kreatyna 5g przed + 5g po treningu



Trening B2

A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą
20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5

B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x8

C. ściąganie drążka WG do klatki
40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10

cardio:
15 min w formie interwałów - prędkość na bieźni 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h



dzień z dvpy to i trening też tylko na jakieś 70-80 % w wiośle trochę za dużo na sztandze i nie poczułem za bardzo pracy mięśni, reszta w miarę ok

ogólnie ten tydzień taki z dvpy to i dieta też nie do końca dopracowana / te 2 piwka wczoraj to taki spontan wyszedł - no cóż trzeba będzie dołożyć do pieca na kolejnym treningu

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-07 06:58:58

jakby ktoś w drugim temacie nie doczytał to - wkradł sie błąd,
to nowy,poprawiony banerek

Rafl piwo wpadło celowo, czy zachciało Ci się?