JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu - Jak za dużo pokarmów? Z tego co wiem kibel powinno się odwiedzać raz dziennie, więc może za mało? :D

aaa sorka !
zle odczytalem (odwrotnie)
faktycznie malo blonnika moze byc problemem
jak z warzywami i owocami ??

Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300?

ja na to NIE odpowiem
jesli dalej redukcja to musi byc ponizej zapotrzebowania
ktore moglo pojsc do gory ze wzgledu na zwiekszenie aktywnosci ruchowej - musisz sprawdzic

Warzywa ... mało, wkroi się ze 2 pomidory i trochę papryki do kuraka z ryżem. Z owoców często i w sumie tylko banany. Rodzynki jem codziennie (te ok. 50 gramów) wiem że mają błonnik. Teraz jak jem duuużo to i do kibla codziennie latam ;P
Kupić może błonnik w tabsach?

od blonnika w tabsach ciagle wole warzywa
jak z uzupelnianianiem flory bakteryjnej ?
kefiry czy tez np kapusta kwaszona ?

Jak nie ma warzyw to masz odpowiedź. Nie zależnie od wszystkiego 0,5kg dziennie to minimum.

Chcialbym powoli przejsc na ta diete. Moj cel to redukcja waga ciala. Moje okno docelowe trwaloby od 16 do 23-24. Treningi mam w poniedzialki i srody o 19:00, a we wtorki i czwartki o 20:30. W weekend biegam >4,5km). Ile moge zjesc calego dziennego zapotrzebowania przed treningiem? Moze to byc np. 50% tego co na caly dzien jest zaplanowane? Ile dac bialka jesli na silownie chodze 2x w tygodniu a reszta to sporty walki?

bialko standard 2x waga w kg

max dwa posilki przed silka (jak pisze trening mam na mysli silowy)
16 i 17-30
wiekszosc w nich to bialko i tluszcze (wiekszosc tluszczow w tym dniu)

po treningu bialko + ww + nieco tluszczow

Silowy jest 2-3x w tygodniu, 2x SW i 1x bieganie. Bieganie byloby na czczo, a reszta jest zawsze o 19:00 (pn i sr, ew. pt) i o 20:30 (wt i czw).

skoro trening masz o 20-30
na PO treningu zostaw
jeden drink (bialko + ww np Gainerator)
oraz jeden pelen posilek bialko + ww+ niewiele tluszczow

Biniu

od blonnika w tabsach ciagle wole warzywa
jak z uzupelnianianiem flory bakteryjnej ?
kefiry czy tez np kapusta kwaszona ?

Biniu, kiszona, kiszona! :) Kwaszona to przyprawiona octem, kwasem cytrynowym czy co tam sobie producent wymyśli, a nie jest wcale ukiszona, nie ma pożytecznych bakterii. Teraz chyba tylko by zjeść prawdziwą kiszoną kapustę, to niestety chyba tylko pozostaje domowa :(

tak tak
kiszona
ale idzie spotkac nie te biale (kwaszone) a zotle kiszone -

ryneczki wskazane

ale dzieki za zwrocenie uwagi