DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

energetyczność też

o właśnie :D węgiel węglowi nie równy, nie każdy daje 4kcal

Klatka rece

Wyc plaska 70x15 80x18 90x10 100x7 110x2+4 z pomoca i potem regres na 70 kg x20
Hantle skos 22 kg x 25 28x16 34x12
Rozpietki plaska 2x15 po 15 kg i 22 kg x12 regres 10 kg x22

Dipsy 3x15 + uginanie z supinacja 3x15/12/12 15 kg 22 kg 22 kg
Prostowanie trojkata gornego wyciagu 3x15 20/25/30 kg + uginanie na bramie do glowy 3x16/14/12 20/25/30 kg
Dzis jakos bez mocy dalo sie odczuc spadek sily deliktany dobrze sie wstrzelilem z ta przerwa.
Wracam w srode i zaczynam nowy plan 7 dni off z miska na 4700 kcal.

Ogolne podsumowanie masy to +18 kg dzis waga pokazala znowu 92 ale sie tak waha 90-92.Wymiary podrzuce jutro jak kupie centymetr krawiecki.
Wiem ze ulany jestem ale cel byl swinio masa do 90 kg i cel osiagniety ocencie sami.
Nie jest az tak tragicznie duzo wody siedzi skoro miesnie brzucha widac nadal Do nowego planu dorzuce interwaly/cardio i powoli bede ucinal kcal zeby w tym roku nie popalic zbyt duzo miesa







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:54:50




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:55:04




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:55:22




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:55:38




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:55:54




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:56:09




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:56:24




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:56:43

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 19:58:36

Szkoda byłonby spalić to mięcho ;) Łapy bardzo duże , plecki prezentują sie zayebisćie ( oprócz tej pizzy )

Pizza byla nawet przed silownia moze nie w takiej ilosci.Wazne ze w okresie letnim slonko przypala i nic nie ma

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 21:12:44

Hehe racja z tym słońcem , ja mam nadzieje że w te lato będe częściej na plaży bo w zeszłym roku tylko pare razy , nie korzystam z tutejszych klimatów

Sorry panowie słabo leci ten dziennik gawlak dawno olał sprawe wiec ja rezygnuje i przenosze sie do dzialu if tam niedlugo znajdzie sie moj blog/dziennik wszystko tam bedzie opisane.Pozdro

Jesteście leniuchami!

Tylko ja zostałem? W każdym razie ja póki daje rade to będe się tu wpisywał zwłaszcza że zacząłem redukcje i pytań pewnie będe miał coraz więcej. W tym tygodniu dopadło mnie przeziębienie, siedze w domu i wpierdzielam różne lekarstwa, treningów nie robię, krete narazie odstawiłem, wypiski z żarcia robię i pewnie wrzuce wieczorem ze wszystkich 5 dni

Miejmy nadzieje że przynajmniej ty ostaniesz Bugi i będziesz dawał codzienne wypiski bez opierdzielania sie xD. A Gawlak olał dziennik czy też forum ? Cien podaj mi na priv link do dziennika jak już będzie gotów ;)