JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu, patrzeć na IG przy redukcji? Ładunek glikemiczny chyba nie będzie duży, skoro węgli na razie jem ok 2.5g/kg, a potem będę ucinał, jak nie będzie fat leciał (a pewnie tak będzie...)

wpierw ilosc kalorii
pozniej ilosc bialka


gdzies na dole IG

oczywiscie im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej zachodu - ale to tyczy glownie <10%

Kurde, od paru dni jestem wiecznie głodny. Jem niby te 2300 kcal (redukcja) + dobijam pewnie z 1000 nadprogramowych kalorii na wieczór. Dieta raczej dobra przy wadze 75 kg i wzroście 185 cm. Co robić? Dodam, że taką kaloryczność miałem podczas treningu siłowego 4 razy w tygodniu. Teraz jeżdżę na deskorolce po 4-5 godzin dziennie, więc może podwyższyć na 2500 kcal? Dodam, że cel to wolna redukcja.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-25 20:28:02

ale ile jeszcze koncowao - wspominasz bowiem o 2300 + 1000 na wieczor ... ?

Największy apetyt mam na wieczór. Nabijam te 2300 kcal z diety (ok. 25% białka) a potem nutella, chleb, bułki, pączki, cukierki jak leci... Także dodatkowe 1000-1500 kcal spokojnie. Dziś mam urodziny, więc liczył nie będę ale od jutra zaczynam znów i chcę się poradzić. No takiego apetytu to dawno nie miałem. Nie wiem czy ma to coś związanego ale do kibla latam z raz na 3 dni, więc może za mało błonnika, jakiś minerałów, witamin?

1. czyli jednak dobrze zrozumialem obecnie lykasz okolo 3300-3800 DUZO !
to juz NIE jest redukcja !!

jesli "slodki pamper" cie dopada
albo/i


+


albo/i
lody niskotluszczowe
+


szybko sltumi apetyt na slodkie

dodatkowo wieczorem pomysl o

lub


powinno pomoc trzymac problem pod kontrola !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-26 10:09:48

Z całym szacunkiem, ale w takim razie po chvj liczysz te kalorie, jeżeli na wieczór robisz sobie codziennie cheata?

Ja miałem wilczy apetyt, gdy z redu wchodziłem powoli na masę, i to jest norma, ale należy to trzymać pod kontrolą, mi sie udało dzięki reverse dieting.

Zastanów się czy chcesz masować czy redukować, ustal zapotrzebowanie i się go trzymaj, bo to co robisz wieczorem to jakiś joke.

Ekoiks

Nie wiem czy ma to coś związanego ale do kibla latam z raz na 3 dni, więc może za mało błonnika, jakiś minerałów, witamin?

a moze poprosstu za duzo pokarmow ??

Dremor - no do tej pory nie miałem z tym problemu :)
Biniu - Jak za dużo pokarmów? Z tego co wiem kibel powinno się odwiedzać raz dziennie, więc może za mało? :D
Chrom kupiłem, brałem rano po śniadaniu 1 tabletkę i nie pomagało. Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300?

Nie miałeś problemu? A kto by miał z wpyerdalaniem jak prosiak na wieczór? Tylko ciekawe jak sylwetka na to reaguje;) Kalorie się liczy po to żeby miec pod kontrolą ich podaż, to co robisz jest kompletnie nielogiczne.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-02-27 00:37:27