SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41304

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
rafał - zdradziłeś mnie rutkow na serio 1,6 g wystarczy na 1 kg ciała, chłopaki tutaj przesadzają. na serio jak zrobisz osłonę w postaci BCAA oraz rozsądne aeroby w postaci biegów do 30 min a nie xzaarowych czy magorowych ( 30+ km) to nic ci nie będzie.

nie róbmy z tego czarnej magii ani jakiś niestworzonych historii

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
WK też tak mówią . Nie powiem, lubię ich filmy choć podejćie jeszcze do mnie nie przemawia w paru kwestiach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
rafał bo chłopaki pomimo tego że czasami farmazony wygłaszają to własnie upraszczają wszystko do minimum. nie są moim autorytetem ale akurat w tej kwestii się z nimi zgadzam
na mojej "masie" to tez od dupy strony to robiłem bo brałem po 300g+ białego dziennie - i co siedziało? kupa się działa

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-17 22:35:59

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
ja widziałem kilka filmików i nie oglądam tego bo nie warto, przy takim pyerdoleniu nie wiadomo co brać a serio więc po co sobie gitarę zawracać? a owca z suchoklatesa w dwa lata wyszedł na scenę i wg mnie to te czity były pod filmiki, a normalnie ktoś go dobrze prowadził i suplementacja była konkretna

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-17 22:45:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja tam im wierze. Tzn że robią to co mówią (nie na kazdego to zadziała). Saker IMO spoko daje rade. Poza tym podoba mi sie idea, dopóki komercha się z tego nie zrobi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Rafał juz sie zrobiła , ja tam nie lubie ich ogladac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Dzien treningowy i to na pełnych obrotach

Trening

KLATKA

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie
2.Rozpietki na maszynie 3serie
3.Wyciskanie na maszynie 3serie
4.Pompki na poreczach 4serie

BICEPS

1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie
2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie
3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie

25min rowerek
3serie brzucha - unoszenie nóg leżac

Trening wykonany idealnie , ludzi cała masa a lało sie ze mnie nie miłosiernie , lubie takie treningi

Suplementacja
Whey Protein FA
Whey 80
Bcaa FA
Omega 3 OLIMP
Fat Off USN
Witaminy A-Z Hi Tec

Dieta

wiecej wegli , mniej tłuszczy

no i ostatni dzien promocji indyka w lidlu za dobra cene 12 zł wiec leci dziś cały dzień i jutro





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Dzien bez treningu ale za to zakwasy na klasie i bicepsie mega

Suplementacja

Whey protein 80 Activlab
Whey Protein FA
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS

Dieta






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 20:19:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Dzisiaj troche mocniej odczuwałem moja kontuzje jednak na trening poleciałem po pracy

Trening

PLECY
1.Podciaganie nachwytem 4serie
2.Ściaganie górnego wyciagu zza głowe 4serie
>serie łączone -FILMIK
3.Wiosłowanie na maszynie 4serie
4.Wiosłowanie na innej maszynie 3serie
5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie





TRICEPS
1.Prostowanie rąk górnego wyciagu -sznurek 3serie
2.Francuskie sztanga prosta na podłodze 3serie
3.Francuskie siedzac hantla 3serie
4.Prostowanie rąk górnego wyciagu -linka 2serie

Szrugsy z hantlami 3serie

Rowerek 30min

Suplementacja
Whey 80
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Witamin A-Z Hi Tec
Fat Off UNS

Dieta

Dziś trochę wiecej kalorii wpadło , no i był mój ulubiony łosoś




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

Następny temat

Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski

Wiecej