Pomozcie w planie HST!:)

A jak chce zaczac znowu HST i bazowac na tych samych cwiczeniach co wczesniej to isc znowu i zrobic teraz maxy ? Tylko maxy i tak zrobie z zasobem 1-2 powtorzen bo to wkoncu redukcja i dołoze HIT i bd gites

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-05 17:47:49

jak duza byla przerwa w treningach ?

No HST czyli moja masowe skonczylem na poczatek grudnia. A maxy zrobilbym sobie od przyszlego tygodnia albo nawet jtr i w sobote-niedziele :)

ale kiedy skoczyles cwiczysz na powaznie ... te same cwiczenia - neizaleznie od ukladu

Połowa sierpnia.

a HST robiles na pol gwizdka ...

nic juz nie rozumiem ...

Nie wiem o co chodzi xD. Zaczelem robic HST od polowy sierpnia i zrobilem 2 mikrocykle. Od grudnia do stycznia nie cwiczylem a teraz od stycznia zaczelem cwiczyc 1 miesiac na FBW, nie podoba mi sie, jakos ta kolejnosc cwiczen i wogole mi nie pasuje.
Wyczytalem ze mozna HST robic na redukcji+HIT i chce zrobic, bo musze partie robic 3x w tygodniu bo czuje niedosyt
I teraz chce zrobic te maxy na 15-10-5 powtorzen i tylko chce zrobic z zapasem +1,2 powtorzen przy maxie.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-07 19:07:17

OK mam nieco jasniej teraz

sprawdz jak najszybciej maksy
odpocznij przez kilka dni i zaczniej pelen makrocykl HST
bedzie dobrze

ale nie chcesz robic HIT (jako aerobow) tylko HIIT

No tak tak :) Zrobie z tydzien przerwy.
Postanowilem w tym moim starym HST zmienic 2 cwiczenia, za sciaganie drazka do klaty dam podciaganie nachwytem szerokim(z pomoca kolegi) bo wkoncu trzeba zaczac to robic i podciaganie podchwytem za uginanie ramion ze sztanga stojac . I mam pytanie czy te podciaganie do klaty nachwytem moglbym zrobic jakos 1 cwiczenie? Bo po przysiadach,MC,klacie i wioslowaniu to opada :/

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-08 14:33:59

mozesz robic jako pierwsze w ukladzie

jednak samo podciaganie w wersji ktora proponujesz ma pewna wade ... progresja ciezaru ...
jak zamierzasz ja kontorlowac ?