Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

w Jajecznicy to nawet Ja bez problemu jemy 7 jaj jak trzeba

u mnie max 5

Ja też 5 zazwyczaj daję, ale nie miałbym raczej problemu ze zjedzeniem większej ilości (zależne od ilości chleba którym zagryzam).

mnie jajecznica wchodzi bez ograniczeń. Przy robieniu na twardo zatrzymałem się na 6, ale gdybym potrzebował, to zjadłym pewnie z 10

15.01.2014

Trening pleców całkiem spoko. Porobiłem trochę martwych, wioseł itp. Popracuję bardziej nad grubością. Przerwy nadal 30-45 sekund.

Trening

- podciąganie nachwytem 4s+negatywy (20 łącznie)
- podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,10,9)
- wiosłowanie sztangą (24x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 32x40kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x32kg, 10x42kg, 6x52kg, 16x27kg)
- wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+50kg)
- martwy ciąg (6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x120kg)

Dieta

jakoś tak

16.01.2014

Zupełnie inne podejście do klatki - zaj**ista pompa. Biceps poszedl mi trochę słabiej - chyba wolę mały ciężar i uginanie z supinacją niż mocno oszukane młotki

Trening

- podciąganie 4s+ negatywy (zawsze do 20 rep.)
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej (11x32kg, 9x27kg, 11x22kg, 16x17kg)
- wyciskanie sztangi na skosie 60st 3x16-12 (40kg)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 45st (20x12kg+20x7kg)
- wk na środek klatki
- uginanie ramion z sztangą 3x24-20 (20kg)
- mocno oszukane młotki 3x12-15 (17kg w łapie)
- 100x10kg ugianania ze sztangą
- brzuchy

Dieta

17.01.2014

Dzisiaj na szybko, bo zaraz zawijam na imprezę!

Trening
- podciąganie 4s
- wyciskanie hantli siedząc (11x27kg, 10x22kg, 16x17kg, 24x12kg)
- wyciskanie sztangi siedząc (20x20kg, 16x30kg, 12x40kg, 20x20kg)
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (20x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 24x20kg)
- wymachy boczne+szrugsy (25x7kg+20x45kg, 20x9kg+20x45kg, 20x12kg+20x45kg)
- pompki w podporze tyłem (15x40kg, 12x50kg, 9x60kg, 24x20kg, 20)
- francuz 3xMAX (25kg)
- brzuchy

dieta jest+trochę alko pewnie wpadnie

19.01.2014

Fajna klatka po melanżu, siły nie ubyło wcale, jestem zadowolony

Trening

- podciąganie 4s
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x70kg, 9x60kg, 13x50kg, 15x40kg, 29x30kg)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (17kg+7kg)
- pompki z obciążeniem 3xMAX (10kg)
- uginanie ramion z sztangą 3x21-24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją (24x7kg, 21x9kg, 21x7kg)
- brzuchy

Dieta

20.01.2014

Dzień 20.01 ogólnopolskim dniem pomijania siły tarcia! Dziś bardzo pochopnie oceniłem sytuację i - zamiast łyżew - wyciągnąłem rower. Ogarnijcie ciężary na tricku

Trening

- wyciskanie hantli siedząc (12x27kg, 11x22kg, 20x17kg, 21x14kg)
- wyciskanie sztangi siedząc (16x30kg, 15x40kg, 20x30kg, 21x20kg)
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 32x20kg)
- wymachy boczne+szrugsy 3x24+20 (9kg+50kg)
- pompki w podporze tyłem (20x40kg, 16x50kg, 11x60kg, 9x70kg, 5x80kg, 24x20kg, 21x0kg)
- brzuchy

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-20 13:08:36

Dream zacząłeś już ferie?