Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Jak długo bedziesz trenował pod okiem Karola? cel oczywiscie masa...?

Chciałbym jak najdłużej, a zobaczymy jak to będzie, tak celem jest jak najczystsza masa

Adkens mam nadzieję, że się nie obrazisz jak zachęce czytelników Twojego dziennika do obserwacji także mojej metamorfozy...
Zapraszam wszystkich!!!!
https://www.sfd.pl/OLO_&_OLEY_moja_metamorfoza_z_Mistrzem-t990290-s16.html

Ok:) sam chętnie zaglądam do Ciebie , najważniejsze to sobie pomagać

6.01.2013 - poniedziałek


Dzisiaj trening taki jak ostatnio na klatkę i bica, Karol nic nie napisał więc zrobiłem taki zestaw , ale jestem zadowolony z treningu szczególnie dzisiaj super poczułem klatkę już po pierwszych ćwiczeniach dobra pompa :)

Trening:

a) klatka

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5
- rozpiętki na płaskiej 2x25


b) biceps
- uginanie przedramion ze sztangą 4x21
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
- młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę

c) przedramię
kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg

d)bez aerobów z rozciąganiem

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- WPC 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka
- makaron//ryż biały// ziemniaki - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g


Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 100g carbo

Może i mocniej, ale bardzo katabolizują mięśnie i nie warto ich wykonywać po treningu siłowym

Brawa dla wszystkich za nogi

Celowo tak zrobiłem i już pewnie wiesz, że do końca nic nie jest pewne Dlatego chciałem sprawdzić co zrobisz, nic nie mówiąc Tobie o tym, spisałeś się na medal

jutro nogi tym razem coś innego ale chyba jeszcze większa masakra

wykroki w miejscu - raz jedna raz druga noga z małymi sztangielkami w rękach 5x100
przysiad 5x10
wyprosty 5x20
wspięcia na palce stojąc 4x100
wspięcia na palce siedząc 4x25
kółko na brzuch 4x10 w klęku
bez aerobów

100 w wykrokach na 1 nogę ? czy na 2? już się boję tego treningu :)

o masakro :D sam bym się bał :)

coś czuje ze nogi eksploduja po 5s x100 :) powodzenia

z pewnością chodzi o obie nogi więc na jedną w pojedynczej serii wychodzi 50, i tak to jest masakra, ostatnio musiałem wyjechać i nic ciekawego nie miałem pod ręką (brak hantli), to jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki chodzone z cegłami w rękach i poszły trzy serie po 14 w każdej na nogę, ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, spompowały się i ból to najważniejsze co z tego pamiętam, a to w końcu pierwsze ćwiczenie :)
ja wykroków w miejscu nie robię, to odbijanie się po wykroku gdy jestem dociążony hantlami wydaje mi się bardzo niebezpieczne, ścięgna tego mogą nie wytrzymać, wolę przespacerować się z hantlami.