Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Niestety wczoraj nie udało mi się zrobić treningu więc dzisiaj było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch
W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g

Suplementacja standardowa
Po przebudzeniu
BCAA - 10g, l-glutamina - 5g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps
Przed treningiem
Vasco Fusion 6 caps, Beta Alanina 4 caps
Po treningu
BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g,


Trening
PLECY
1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na
drążku szerokim chwytem
50kg/30
12/9/7
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/7
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
BARKI
4. Wyciskanie w siadzie sztangielki
15/10/6
5. Unoszenie ramion na boki
15/10/6
6. Tył barków na bramce
15/10/6
7. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/15/12
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
BRZUCH
10. Spięcia 4x20

Jesli chodzi o brzuch to już dawno chciałem zapytać pana Jana co mu daje dzienne trenowanie brzucha ,
według mnie i wielu innych to tylko doprowadza do przetrenowania,zapalenia mięśni brzucha,chyba ze to takie ćwiczenie na od.....ol
ze sie tak wyrażę
ja trenuje dwa razy w tygodniu w odstępie 3 dni i bywa tak ,że gdy zbliża sie dzien treningu to jeszcze czuje mięśnie z poprzedniego treningu, wiec nie wyobrażam sobie ćwiczyć codziennie brzucha

to tyle według mnie ,każdy zna swoje ciało i robi tak jak uważa

My z Anią przez dwa lata przygotowując się do zawodów trenowaliśmy brzuch na każdym treningu. Nie doprowadziło to do żadnych negatywnych skutków, zapaleń itp. W taki sposób trenuje również nasz trener. A efekty widać na filmiku to ja i na fotce nasz trener.








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-01-05 12:12:56

Nazwisko trenera proszę!
Chciałbym mieć taką "dziurę" w brzuchu!
Jaki trening brzucha trener stosuje? (tajemnica?)

Nasz trener to Dominik Hałas, a brzuch ćwiczymy tak jak on- na każdym treningu

ojan

Nazwisko trenera proszę!
Chciałbym mieć taką "dziurę" w brzuchu!
Jaki trening brzucha trener stosuje? (tajemnica?)

Janek przecież dobrze wiesz że to nie zależy od treningu tylko od genów.

Ania B.

Nasz trener to Dominik Hałas, a brzuch ćwiczymy tak jak on- na każdym treningu

Odpowiedź w połowie mnie zadowala :'-(
Wiem jak Wy trenujecie brzuch.
Ciekaw byłem jak trenuje brzuch Wasz trener gdyż chciałbym mieć podobny.
Jednak widzę, że trudno byłoby to osiągnąć przy planowanej wadze 66kg na scenie! Chociaż na tym świecie wiele jest możliwe!
Pozdrowienia dla trenera! Macie na kim się opierać (wzorować!).

drazekm

Janek przecież dobrze wiesz że to nie zależy od treningu tylko od genów.

Nie wiem!
Mam inne zdanie - nie zwalam wszystkiego na geny!
Jak będziesz miał masywne mięśnie brzucha to też będziesz wyglądać!

Tak, Dominik może się poszczycić nie tylko własnymi osiągnięciami ale także osób którym pomaga w treningach (pracuje jako instruktor na siłowni) i w przygotowaniach do zawodów. Posiada nie tylko niesamowitą wiedzę ale także duże doświadczenie. Uważam, że geny genami ale dobrze rozpisany trening jest w stanie zdziałać cuda... Może być wiele opinii na temat treningów, że np brzuch to tylko 1-2 razy w tygodniu my ćwiczyliśmy na każdym treningu i efekt był niesamowity.

Przekażemy pozdrowienia na pewno

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-05 22:49:33

Masywne mięśnie brzucha "gruba kostka" to kwestia treningu a nie genów.
Zdjęcie kolejnej osoby ćwiczącej w ten sposób. Mój kolega jest strongmanem i mimo wysokiego BF bardzo dobrze widać mięśnie brzucha dzięki ich masywności.