Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

86kg by pasowało w sumie :D 90kg jak i rok temu pewnie będzie obstawiona bardzo mocno

no nie.. Karpik i Ty też chcesz mnie zostawić samego w tej ekstremalnej?

Polecimy pudzian do 90, nie ma lipy
Na MP do 85 wychodzimy, będzie może lepiej

Chyba, że te Pabiniaki i cała reszta będą wychodzić to trzeba im załatwić podrzutkę jakiegoś laxygenu, żeby mieli przesrane

Na razie przesrane to mam ja 3 dzień trzyma mnie ostra sraka. Nie wiem ile razy przedwczoraj, ale wczoraj aż liczyłem, i byłem na kiblu 10x w ciągu dnia, plus 4x dzisiaj w nocy Na szczęście tym razem bez rzygania i zblokowanego apetytu, więc dieta 100% trzymana

Stoperan trza było łyknąć.

Właśnie zaraz polecę do apteki, bo nie zanosi się żeby samo szybko przeszło...

Albo smecta, tez na te sprawy jest dobra jest

Przemek zeby w drodze cie sraka nie zlapala

Nie złapała, ale i tak spóźniłem się do apteki i nic nie kupiłem

6.01.2014 - PLECY + TYŁ BARKÓW



1. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 5x5
5x110 / 5x110 / 5x110 / 5x110 / 5x110 + dropy 8x90 / 11x70

2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65

3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12
12x55 / 12x55 / 12x50 / 12x50

3b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30

4. Pullover 2x25
25x25 / 25x25


5a. Unoszenie hantli w opadzie 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6

5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10

+20 min aero



Dobry trening, w miarę szybko zrobiony bo na innej siłce, gdzie nikogo nie znałem to nie było czasu na gadanie Wiosło super wchodzi, tylko obawiam się że przy większych ciężarach będzie problem z chwytem... Ściąganie jak ściąganie, ok. Łączona pięknie dowaliła plecki, śmieszne ciężary, a w ściąganiu i tak okazały się za duże Wiosło na jakiejś dziwnej maszynie, u mnie na siłce jest inna, więc nie wiem jakie to ma przełożenie. Potem zrobiłem jeszcze brzuszek, aero 20 min na rowerku, i fajrant



1. Płatki owsiane 140g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + rodzynki 35g
2. Ryż paraboiled 100g + owsiane 45g + ryba 250g + słonecznik 35g
TRENING
3. Ryż paraboiled 100g + owsiane 65g + Supreme Whey 70g
4. Ryż paraboiled 100g + owsiane 45g + serek wiejski 450g
5. 6 jajek

Wywaliłem szejka potreningowego, żeby cukry proste ograniczyć do mminimum. Rodzynki ze śniadania za tydzień też wylecą Tym sposobem wyszła obcinka o 500kcal



SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 70g po treningu

250g rybki za cały dzień i nic więcej mięsajak żyć