Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Zrobiliśmy malutkie zakupy supli



Filmiki z mojego dzisiejszego treningu









no i oczywiście opis całego treningu w dziale HiTeca - TEST AMG by RedAlert

https://www.sfd.pl/TEST_AMG_by_RedAlert-t987027-s5.html

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-09 23:12:06

ostro katujesz tego bicka

... z podkładem Iron Maiden. Na treningu też tego słuchasz, czy wolisz ciszę?

CZUNGA - Jest plan są cele do zrealizowania trzeba tyrać

tolszowka - Na treningu preferuję ciszę, pozwala mi na większą koncentrację. Iron Maiden słucham od lat 80-tych, oczywiście inną muzykę też ale Iron przewija się najczęściej.

Wczoraj poćwiczyłam plecy i bicepsy. Z powodu problemów z internetem- brak wpisu. Dzisiaj tak jak zapowiadałam- ostro nogi. Czy dość ostro zobaczę jutro

Poranne tradycyjne płatki owsiane zalewane wrzątkiem zastąpiłam plackiem owsianym. Natomiast pozostałe posiłki urozmaiciła surówka z białej kapusty, gotowane brokuły i makaronowe muszelki z mięsem z piersi z kurczaka z dodatkami.

Wczoraj dzień bez treningowy, regeneracja i odpoczynek. Miałam więcej czasu na gotowanie.

Dzisiejszy trening: klatka, tricepsy, brzuch.

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
25kg/20
30kg/15
35kg/10
37kg/6
45kg/1

2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
25kg/15
29kg/10
35kg/6

3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół
22kg/15
27kg/10
35kg/6

4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej
9kg/15
11kg/10
13kg/6

Trening klatki zakończyłam zrobieniem 30 pompek.


Tricepsy:

1. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego
15kg/12
15kg/12
17kg/12


2. Odwrotne pompki 4 X 12

Brzuch:

1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4X15

Po treningu siłowym 30 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.

A.M.G. działa rewelacyjnie. Nie czuję zmęczenia, jestem pobudzona i duży wzrost siły na treningu.

Zmodyfikowałam dietę. Wprowadziłam wołowinę. Dodatkowo więcej surówek i gotowanych warzyw.
Moja waga na dziś to 55.7 kg czyli nareszcie coś się dzieje jutro się dokładnie pomierzę
Samopoczucie mimo kiepskiej pogody bardzo dobre.



















Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-12 23:00:53

W niedzielę potrenowaliśmy zarzut do konkursu

W piątek po treningu dopadła mnie grypa żołądkowa. Silne mdłości i ból brzucha ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy.

1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym

15kg/20
20kg/15
25kg/10
30kg/6

2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym

15kg/15
20kg/10
30kg/6

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczką poziomą
11kg/15
13kg/10
17kg/6

4. Wyprosty tułowia na ławeczce
4 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg

Brzuch:
1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4/15
2. Skłony tułowia w bok ze sztangielką 3/12/11kg/13kg/17kg

Aeroby odpuściłam ze względu na żołądek, który jeszcze nie pracuje na pełnych obrotach.























Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-16 21:13:41





Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-16 21:15:08

wrzuciłem soga za upiększenie tego działu :)

Dziękujemy