[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 95

Trening:
Cardio: 2h chodzenia po centrum handlowym.

Dieta:
23 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Ta kiełbasa to u kuzyna i tak na prawdę nie wiem ile to było gramów ani jaki BWT, w 100% zdrowa (zrobiona z mięsa cielęcego, sarniny i dziczyzny oraz odrobiny wieprzowiny). To zapalony myśliwy :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-05 21:40:20

jak samopoczucie na takich węglach?

samopoczucie bardzo dobre, nie odczuwam jakiś efektów negatywnych, a jak mam ochotę na słodkie to herbatka z słodzikiem :D (ale to sporadycznie).
Siła to jak to na redukcji racze ciężar już nie dorzucę ale na to przyjdzie pora na masie :). Ogólnie jestem zadowolony. Za tydz mam pierwsze czyste ładowanie czyli 160g białka max 60g tłuszczy i 480-800g węgli.

Mój Ojciec też był myśliwym takie kiełbasy są bardzo smaczne i to rarytas sam bym zjadł ale tu max upolujesz jakiegoś zająca

Dzień 96

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg
Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg
Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg
Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg
Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg

Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km)

Dieta:
24 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Brak uginań, bo zapomniałem o nich jakoś :/.
Leg press na czymś takim jak ta fota http://blog.cybexintl.com/blog/bid/52442/Why-Use-the-Leg-Press-in-the-Gym
Cadrdio krótsze, bo miałem mało czasu. Po siłce jeszcze było parę spraw do załatwienia.
Przysiad poprawiłem technikę, lustro pomogło. Za bardzo przechylałem się do przodu przy wstawaniu. Dziś robiłem powoli dokładnie do kąta 90stopni. Szczególnie negatyw. Za tydz dołożę do 75 albo 80.
Czy taki trening nóg jest odpowiedni po dorzuceniu oczywiście uginań jakiś :D (muszę maszynę do tego namierzyć) - mile widziane wypowiedzi.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Co tak mało powtórzeń?

Przysiady docelowo ma być 5x8p 80kg; lep press 4x8p 100-120kg; prostowanie 4sx12p 60-70kg; mcnpn 4sx10p 70-80lg (ale problem z chwytem); wspięcie siedząc 4sx20p 70kg; wspięcia stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować);
tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z redukcji Antka. Bodziec ciężaru kosztem powtórzeń lepiej powinien utrzymać mięśnie podczas redukcji. Na masie będę robił niektóre ćwiczenia po 15 ale podstawowe nadal 5x8.

"mleko biedronka żółte" To nazwa czy jakieś wyjątkowe :P?

ono ma nazwę prawdziwe chyba :D a tak je kiedyś wpisałem i jest :D Ma 1.5 % tłuszczu z tego co pamiętam.

Dzień 97

Trening:
Wolne.
Jednak wpadło trochę porządków domowych i sobotnich prac. Tak więc lekkie cardio 2h było.

Dieta:
25 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Domsy na całych nogach. Nie są straszne, ale odczuwalne. Co ciekawe dwójki też czuję mimo braku uginań.
Jutro barki, bicepsy i przedramiona.
Oczywiście wpadły też orzeszki, ale w bilansie wszytko w normie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1