dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj odpoczywalem po treningu nog a dzisiaj trzeba nabrac sil na trening plecow

Ja też właśnie czekam na obiad, potem chwila drzemki (15-20 minut) i na kuźnię.

ja dopiero po 19 trening czekam az kumnpel skonczy prace

opisze jeszcze dwa zalegle treningi bo mam problem ostatnio z dostepem do neta jakies remonty na osiedlu i przez poldnia nie ma swiatla na blokach jutro wiem ze tez wylaczaja

czwartek plecy
ale zaczalem trening od tylniego aktonu barku i "kapturow"
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli lezac na boku

szrugsy na maszynie i sztandze laczona

wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia
wioslowanie na hantlach w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie jednoracz koncem polsztangi
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

piatek
barki i tricepsy
unoszenie hantli na boki
wyciskanie maszyna shmita
dociaganie sztangi lamanej do brody
unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia

Plecy konkretnie zrobione.

wiesz plecy i nogi to podstawa w tym sporcie bywa ze te dwie partie decyduja o wygranej :) wiec trzeba tyrac

wczoraj wieczorem standardowo zrobilem klatke z bicepsami
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie hantli na lawce skosnej
rozpietki z hantlami na skosie
rozpietki buterfly

21 z hantlami
uginanie ze sztanga lamana
uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

wczoraj wieczorem zrobilem z kolegami nogi
wypychanie ciezaru palcami na maszynie
wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

uginanie jedna noga na dwuglowy uda
uginanie w lezeniu na dwuglowy uda/martwy na prostych nogach

przysiad fronty
wykroki ze sztanga na karku/ przysiady hackmaszyna

Fajnie tak potrenować nogi z kimś, zawsze dodatkowa motywacja i co najważniejsze asekuracja.

to wpadaj ktoregos wieczora zrobisz z nami hahah