Pomozcie w planie HST!:)

Jeszcze tydzień negatywów. Pompa jest niesamowita i gołym okiem widać przyrosty :)
Mam zamiar po przerwie 2 tygodniowej pocwiczyc troche byle co, zeby zabardzo nie pospadalo bo sie pojezdzi troche na imprezy i po nowym roku zaczynam na nowo :) Do 15-10-5tek dodam od 1 do 3,4 kg zalezy do jakiego cwiczenia i jedziemy 3 cykl .

gratuluje wynikow !

Tylko od nowego roku kupie sobie chyba białko i zaczne tak 2x w tygodniu jezdzic na rowerku stacjonarnym , zeby powoli ten tluszczyk z nog i brzucha zszedł :)

1. pamietaj ze zaczynajac redukcje narazasz wyniki silowei i przyrosty miesni
ale oczywiscie NIE powinno sie hodowac duzych ilosci tluszczu

2. odpowiednia ilosc bialka w diecie (ew wraz z odzywka) powinna zawsze byc na miejscy zaraz po sprawdzeniu ilosci kalorii !

ALe to tylko rowerek. Jesc normalnie bede jadl jak jadlem :) Bo w zime nie bede robil porzadnej redukcji :D
A co do treningu w piatek na nowo sie mierze i przerwa :) HST ladnie daje w kość :D
Co mi polecasz na dobicie kalori ? Z tego co wyliczam dziennie wszystko dobrze przyjmuje,zjadam, tylko zawsze brakuje mi kalori.. Co polecasz? I na wegle musze cos wymyslec bo jem o 40-100 za mało czasami.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-11-27 15:06:41

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-11-27 21:36:31

sprobuj proty i skuteczny drink

stosowac w odpowiedniej ilosci do wzrostu miesni
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html 

Zrobie jeszcze 1 cykl tym planem i pokombinujemy zmiane cwiczen, bo chcialbym sie najbardziej skupic na bicepsie, bo w stosunku do reszty ciala mam je smukłe i malusieńke :( .


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-11-28 15:37:23

Sluchaj mam takie pytanko. Jajka ogółem jem zawsze tylko po treningu, bo po treningu nigdy nie mam pomysłu co zjeść. I zawsze wychodzi ze tygodniowo jem po 15-18 jajek bo to wychodzi 3 treningi=1 jajecznica po 5-6 jajek pelnych.
A czy nie lepiej jest zrobic od poniedzialku do piatku omlety z 3 jajek pelnych i do tego platki owsiane ze 100-150g + ser biały półtłusty 50-100 g ?:) Bo czasami nie mam pomyslu co zjeść na kolacje w dni nietreningowe a w weekendy to jest jedzenia :)

po treningu zalezy nam na szybki uzupelnieniu pelnego bialka oraz glikogenu - weglodowany + NIEWIELKA ilosc tluszczu

jak widzisz
jajecznica jest srednim wyborem tutaj ...

HarnaśKat

Zrobie jeszcze 1 cykl tym planem i pokombinujemy zmiane cwiczen, bo chcialbym sie najbardziej skupic na bicepsie, bo w stosunku do reszty ciala mam je smukłe i malusieńke :( .

1. jesli faktycznie odstaja to ... - patrz 2
trudno jednak oczekiwac wielkich bicepsow przy ogolnie niskiej ilosci miesni - wiec spojrz na siebie realnym okiem :)

2. zwieksz czestotliwosc treningu
np standardowy trening bicepsow na HST x3 w tygodniu
+
np
w wolne dni niewielki ciezar i 100 ciaglych (lub w 2-3 mini seriach z minimalnym odpoczynkiem) powtorzen

to oczywiscie tylko jeden ze sposobow
ale taki ktory nie bedzi eobciazal ukladu nerwowego dodatkowymi ciezarami - a przynajmniej bedzie to robil w minimalny sposob