[DT] Arnoldzdobywca

w przysiadzie 110 poszło w 1 serii, w drugiej się nie wyprostowałem :P cała rozpiska niżej:
Nogi 5s:
-przysiad 12x110, 12x100, 12x105, 12x105
-wyprosty 5x12x32,5
-rozciąganie na maszynie 5x12 8 sztabka. Nie wiem jak nazywają się te 2 ćwiczenia, w każdym razie jedno polega na rozciąganiu nóg, drugie na ich ściąganiu. Taka maszynka jest na każdej siłce, więc pewnie wiecie o co chodzi :P
-rozciąganie na maszynie 5x12 8 sztabka
-wykroki 30 kg, gryf gięty na karku 5x10kroków, lub jeśli wolicie-5 kółek po siłowni :)
Brzuch:
-Wzniosy 5x12
-Brzuszki 5x10
-allahy 5x12x30kg. Mam problem z techniką tego ćwiczenia. Tzn. robię na stojąco, bo tylko taką mam opcję na wyciągu. Są problemy z równowagą, ale daję radę. Na następnym treningu dodam tu sporo kg, bo dziś 1 raz robiłem i teraz czuję, że mogłem dać więcej
Podciągnięcia 6,5,4,4,3,3. zawsze do załamania
dietka się fajnie trzyma, dzisiaj kusiła czekolada, ale nie było problemów z powstrzymaniem się

Podejrzewam, że chodzi o przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie

mocny trening, dzień udany, życie jest piękne tylko mam problemy z dostarczeniem wszystkich kalorii z czystego jedzenia i siląc się na obniżone węgle. Chyba będę musiał powiększyć je do 300g, bo w takich warunkach musiałbym pić oliwę na kieliszki, a to moim zdaniem trochę bez sensu

Mówisz o tej oliwie jakby innych tłuszczy nie było. Mozarella , ser żóły , jaja , wiórki kokosowe , orzechy .. A oliwe to i kieliszkami można pić jak trzeba

właśnie szukam fajnych przepisów, głównie na bazie tłuszczu. Jutro będę miał sporo czasu, to pewnie coś poświruję w kuchni. Myślę nad batonami orzechowymi lub kokosowymi, albo ciastem z tych produktów. Tylko krucho z orzechami mam, będę musiał dokupić niedługo, zostało już tylko ze 200 g włoskich

Batony samorobione czy kupowane w sklepie?

raczej, że własne

ja już nie mam siły do tej klaty... Z tygodnia na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, bo do podnoszenia będę używał pomocy, to może coś z tego będzie. Czy słabość w wyciskaniu może się wiązać z podobną słabością obręczy barkowej? Bo na rozpiętkach i innych ćwiczeniach siła fajnie leci...
reszta treningu weszła fajnie, pompa taka, że wylewałem się z koszulki Po wczoraj mam niezbyt fajne domsy-niby nie boli, ale tak jakoś trudno się chodzi
liczba kolorem to postęp od poprzedniego treningu
Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki
Klata 4s:
-wyciskanie 12x20kg, 12x30kg, 3x8x40 +4 powtórzenia
-pompki 4x15
-rozpiętki 4x14 +2kg
-środek klaty WK 4x12x17 +1kg
-Przenoszenie sztangielki za głowę. Inna nazwa to chyba "łamacz nosów". Fajne ćwiczenie, 1 raz robiłem. Robiąc powoli i maksymalnie rozciągając za głowę bardzo dobrze czuć mięśnie. Na pierwsze podejście dałem 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz nosów do dobra nazwa, prawie się o tym przekonałem
Ramiona 5s:
-Pompki odwrotne 5x15
-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc, lub, jeśli się nie mylę "21". 3x12x20kg, 2x12x15kg. na poprzednim treningu wszystko było 15, także +2,5kg
-wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 +1kg
wyciąg górny na triceps 5x12x25kg
supinacja 5x10x11
Pośladki 5s:
-wzniosy 5x12x25 kg http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/229/spiecia-posladkow-w-lezeniu-tylem +5kg
-wstawanie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/230/spiecia-posladkow-z-siadu-klecznego W ogóle nie czuję tego ćwiczenia, nie robię więcej
Barki:
-żołnierskie wyciskanie 5x8x15kg+3kg z tego jestem chyba najbardziej zadowolony-koniec treningu, a postęp jest, i to spory w porównaniu do poprzedniego treningu





Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2013-11-26 18:28:59

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2013-11-26 18:29:48

dobra, ze świrowania w kuchni zostało tyle, że zrobiłem sobie masło orzechowe, a laskowymi przekroczyłem bilans Spoko, pójdzie w bica

O nos bym się nie bal,bardziej o zęby ;d Zazdroszczę.Ci ze mozesz jeść tyle tłuszczu,ja maksymalnie 50g wcinam; l Endo to się bym zalal. pozdrawiam ,Pompa.