[DT] Sawanodo - redukcja

Dzięki

Dzień 77

Trening:
Wolne

Dieta:
5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT.
Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD (akurat w urodziny :D ), potem będę robił co 14 dni (przy moim Bf koło 20% myślę że częściej niż co 2 tyg nie muszę).


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 78

Trening:
Plecy:
Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->70kg
Wiosłowanie sztangielką 3sx(2x10p)->25kg, 1sx(2x10p)->30kg, 1sx(2x10p)->35kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg
Dzień-dobry 4sx10p ->40kg
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx15p
Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p
Plank 4sx1min

Dieta:
6 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Samopoczucie super. Ogólnie mój organizm bardzo dobrze traktuje ten tryb jedzenia, nawet nie mam ciągoty na jakieś słodycze czy coś.
Trening fajnie. Wiosło sztangielką 35kg ale nie wygodnie bo musiałem założyć 10kg talerze i to jak klocek wygląda :/. No ale czuć 35kg było w tej ostatniej. Brzuch skatowałem, bo wreszcie opanowałem w pełni spięcia na skosie (przedtem za wysoko się unosiłem).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1

Kurcze tu redukcja ale ciężary widze że konkretne ;)

Zainspirowałem się dziennikiem Antka :D. Czyli mniej powtórzeń a dać większy ciężar. Dziękuję :).

Antek zrobił rewolucje na forum Od tego czasu wiosło hantlą stało sie moim ulubionym ćwiczeniem na plecy :D

Dzień 79

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8p,1sx4p,1sx5p->65kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4sx8p ->(13+13)kg
Pompki klasyczne 2sxMAX [11;10]
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->18kg
Francuz jednorącz za głową 3sx(2x6p) ->7.5kg

Dieta:
7 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Zero cardio do 1 ładowania, przyczyna waga leci dosyć szybko, a kcal nie będę podbijał, bo już to mnie zapycha.
Dziś w 4 serii to 65 mnie troszkę przygniotło :D ojca zawołałem to mi pomógł i tu pytanie CZY to możliwę że wina ostrych doomsów pleców góry w szczególności? .
Klata dziś napuchła ostro (rozpiętki przytrzymywałem w rozciągnięciu chwilkę tak jak Paramaribo radził), za to triceps umarł przy francuzie jednorącz (prawy słabszy jest).
A i suple dziś przyszły :). Wiem białko soja kiepskie aczkolwiek ma 0ww, jest tanie, na masę kupie serwetkowe oczywiście, trochę roślinnego nie zaszkodzi ~150g mam zwierzęcego.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activelab ZMA x1

Dzień 80

Trening:
Tabata - 4 min - burpees.

Dieta:
8 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Pierwsza Tabata w życiu moim, fajne wrażenia po 4 min gorzej zmęczony niż po 40 min biegu :). Mam tu na myśli że 10 min dochodziłem do siebie i miałem mroczki przed oczami.
Jak na razie po 1 ZMA lepszy sen, więc nie dorzucam.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
ActiveLab Coffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1
Activelab ZMA x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-20 19:30:02

Też spróbuję zrobić Tabatę na treningu, dużo pozytywnych opinii

Muszę poczytać o tym treningu, bo ostatnio coś mi "migło", ale się nie wczytywałem xd