[DT] Sawanodo - redukcja

To polecam :D Ja po 8x30s sprint i 8x1:30min trucht jestem nieźle wypompowany

p.s w wiosłowaniu sztangielką było 5 serii nie 4 małą pomyłka :/

Dzień 58

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg
Pompki klasyczne 4sx10p
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->16kg
Francuz jednorącz za głową 4sx(2x8p) ->5kg

Bieg w terenie: 36 min 32 sec

Dieta:
Norma

Uwagi:
Trening super dał w kość, pompki fanie dobiły klatę. Przy francuzie jednorącz ledwie robiłem te 8 powtórzeń na rękę tym śmiesznym hantlem 5 kg :D, w sumie świetnie się tricepsy spompowały.
Tak dobrze się biegało koło 18stej że troszkę przedłużyło mi się cardio.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1

Fotka szamy na jutro na cały dzionek na uczelni :).

Triceps strasznie przeładowany po tej klatce, w sumie na klatkę również dałbym mniej serii

Ja bym dał we wszystkim 3 serie i zwiększył obciążenie.

to może lepiej dać pompki na 2 serie dobicie, i z trica wszystko po 3 serie ?

Te pompki zbędne w klatce, triceps dałbym 2 ćwiczenia po 3 serie, ale jak przy takim planie masz efekty to ciągnij

Dzień 59

Trening:
Wolne.

Dieta:
Norma

Uwagi:
Trening wczorajszy fajny, teraz dopiero domsy wchodzą. Czuć że jest tam ten triceps i klata też daje o sobie znać.
Za tydz pompki 2sx max, a triceps po 3s to będzie akurat myślę :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Jeśli chcesz dać 2s x max to proponuję, abyś je zrobił na końcu po tricku w wąskimrozstawie wtedy ładnie powienes spompować ;)

ok dzięki za rade tak spróbuję :) pewnie ten max się skończy na 10 11 pompek :D albo i mniej