Pomozcie w planie HST!:)

najlepiej pic ja rozmieszana (moze byc z BCAA)
ale KIEDY o tym w najblizszym (24) numerze Perfect Body juz za kilka dni

To bede wsypywal odrazu 12-15g bcaa i 10 g kreatyny i polowe przed treningem, polowe po :)

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-10-23 20:37:09

mozesz rowniez zrobic JEDEN duzy drink
20 g BCAA (oczywiscie polecam to co stosuje czyli BCAA XPLODE w przeliczeniu na ilosc BCAA) + 8-10 g ( u mnie CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE® )
w 1,5 litra i zaczac

1/3 przed treningiem
reszta przez caly czas trwania az do konca

Normalnie do butelki bcaa i kreatyne i wymieszac czy jak ?:D Bo shaker tylko do 600ml mam. A co do kreatyny to kupilem w proszku i czuje, ze o wiele za duzo biore tej kreatyny, bo mam tam lyche w niej ale nie wiem czy brac pelna,czubata czy plaską ...

1.
za maly na moj pomysl

wiec dwa osobne drinki najposciej i bez kombinowania
10 g BCAA (Z BCAA XPLODE najlepiej) + plaska lyzeczka (nie lyzka) na 30 min przed treningiem - 400 ml
analogiczny drink (peln shaker) przez caly trening
ew pierwsza porcje kreatyny dac zamiast przed PO sama albo do dkinka z bialkiem i ww

2. ilosc kreatyny
wyjasnilo sie samo w pkt.1

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-10-26 08:01:48

A może być tak:
Pierw biore przedtreningówke, potem leje do shakera z 500-600 ml i tam wsypuje 10-15g bcaa mieszam i do tego 10g kreatyny mieszam i pije polowe tego cos jest PRZED treningem i reszte PO. No albo bede pic to podczas treningu :D Zobacze jeszcze :)

i tak powinienes popisjac plyny w trkacie treningu
wiec wtedy najlepiej popijac wlasnei BCAA XPLODE

po treningu powienines juz miec pelen profil aminikowasowy plus ww + niewiele tluszczow

Dobra cos wykombinuje

tu nie ma co kombinowac tylko dzialac :)

Co do jazdy na rowerku i do mojego planu, ile mam razy w tygodniu jezdzic z 2-3 razy w tygodniu ? I jak mam biegac zeby tluszczyk spalic najbardziej z brzuszka mi zalezy to raczej lzejszym tempem nie ? bo jak ciezejsze tempo to nozki wyrabiam a ten brzuch to juz mnie dobija szczegolnie jak teraz zaczelem brac kreatyne to pije duzo wody to brzuch taki spompowany, ze szok. Jeszcze przed jazda bcaa wezme i bedzie git. :) A co do diety to dieta bedzie odpowiednia.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-10-28 20:30:45