ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Szukałem, może za mało..ale po to jest ten dział żeby pomagać i odpowiadać na pytania a nie krytykować...

trudno zresztą coś odszukać w takiej ilości postów ;)

ogranicz ten spam.

Moim ostatnim posiłkiem ok. 19:00 jest posiłek po treningowy a z tego co wyczytałem to ostatni posiłek powinien zawierać białka które długo się wchłaniają a posiłek po treningowy węgle. To w moim ostatnim posiłku mogą znajdować się białka i węgle? np twaróg półtłusty i ryż brązowy?

Nie, po treningu koniecznie mięcho, twaróg ewentualnie trochę później (chociaż jedni sądzą że nie warto jeść kazeiny na noc).

Na kolację równie dobrze możesz zjeśc mięso, czy rybę. Wcale nie muszą to być "białka długo wchlanialne".

Witam wszystkich, szybkie pytanie bo sie troche pogubilem, wzrost: 179 aktualna waga: 81-82kg nie dawno zaczalem silownie, ale nie wiem co wybrac za cel, scinka, ogólno rozwojówka, czy masa, od zawsze mialem grube nogi, ostatnio po wakacjach przybylo mi kg i nie wiem na czym sie skupic, góra nie jest zla ale za to nogi mam troche masywne.

Dzieki z góry.

Idź do lustra i sam sobie odpowiesz na to pytanie :)

Ja mam pytanie odnośnie IF. Stosuje już 3 tygodnie, efekty są. Plan dnia:
21:00 - 16:00 -> post
16:00 - 21:00 -> okno żywieniowe
19:00 trening siłowy

Wiem, że najlepsze efekty są przy treningu w czasie postu więc chciałbym zrobić trening cardio w postaci rowerka, bieżni itp. np. o godzinie 15, zjeść o 16 a później jeszcze trening siłowy około 19. Czy to nie będzie za duże obciążenie dla organizmu?

Po 5 miesiecznej redukcji od razu wskoczyc na kaloryczne zero czy dodawac powiedzmy po 100 kcal tygodniowo? Deficytu bylo 500-600 kcal.

wal od razu na zero o ile wiesz ile to jest.