SZTYWNY91/Forma is coming (92)

jutro w końcu pierwszy trening, po sylwetce już widzę spore podlanie wodą Dziś jeszcze wizyta w macu, ale i tak z dnia na dzień coraz czyściej. Jutro oliwa, olej lniany i ew. kokosowy wejdą do koszyka.
zestaw na mase

smaczny ten C-6?

pycha

pochwal sie ile dales za ten zestawik

białko - 150
cell pump + mono - 105
magnez + wit c + wapno - z 30-40
bcaa - z 50, nie pamietam w sumie

Od znajomych i z recenzji wiem, ze ten cell pump to nie na kazdego dziala odpowiednio, jestem ciekawy jak pomoze Tobie.

bcaa na masie? oj Sztywny dalej jesteś w ciemnej dupie, heh.

Slavod - na mnie zawsze działało
Antek - przecież nie będę do kosza wyrzucał, trochę z redu zostało

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-03 14:38:49

1 tydzień, 1 dzień
trening: plecy
waga: 78,4

1.mc
60 x 6p/80 x 6p/100 x 6p/120 x 6p/115 x 10p(miało być 120, ale tak wyszło i nie chce mi się tłumaczyc dlaczego xD ) +10kg
2. drążek nachwytem
cc x 15/9/6/6/5/5/5 no i nie wiem co zrobić, czy pobawic się juz ciężarem, czy dalej cięzar ciała. Narazie niech tak zostanie. Jak zrobię 50 powtórzeń w 5 seriach to pobawie się w ciężar.
3. wiosło hantlem
8p x 22/27/32/37/42(+5kg)
4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
15p x 30/35/40 (+5kg)
5.przyciąganie do karku
15p x 30/30/30(+5kg)
6.szrugsy ze sztangą
8p x 60/80/100(+10kg)
7.szrugsy siedząc
25p x 14/16/16(nast. razem 3 x 16)


+16minut aero

wrażenia:
trening bardzo mi się podoba, dopiero pierwszy tydzień, dlatego tak lekko, no i dokonałem minimalnych modyfikacji i jest ok

Wedlug mnie to mozesz juz doczepic sobie krazek i spokojnie jechac z tym, silne plecki beda jeszcze bardziej;d