POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

Czy jako ektomorfik powinienem jeść węglowodany na noc czy raczej twarożek?

Zjedz pełnowartościową kolację.

Siema. Mam pytanie co do diety a chwilowej niedogodnosci żołądka. Od soboty rano mialem problemy z żołądkiem wymiotowałem oraz miałem gorączke 38.5 to chyba max ale na 100 pewien nie jestem. Apetytu nie mialem wgl zjadlem tylko jeden posilek ten poranny który zwróciłem zreszta pare min później;]. Dzis juz mi gorączka opadla ale z brzuchem nadal nie jest ok więc zjadlem lekki poranny posilek i wieczorem tak samo. Jutro raczej tez nie będzie dobrze ale zobaczymy... Tak więc przez 3 dni nie mialem diety sobota (wolne od treningu) niedziela(powinienem cwiczyc i cwiczylem ale troche z mniejsza efektywnoscia) no i poniedzialek (wolne, wtorek tez). Co mam zrobic w takiej sytułacji?? Stosowac normalnie diete dalej tak jak mialem czy musze jakos uzupełnic to co stracilem. Bo wgl nie mam pojęcia co robic

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-15 22:11:26

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-15 22:12:39

Wykuruj się, wróć do poprzednich założeń.

Waga ciała wzrosła ok. 0,5kg w tydzień a pas spadł ok 0,5-1cm na wychodzeniu kaloriami na rekomp/masę.
I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe??
W tej chwili wygląda to tak:
DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie treningowych 4 więc nadwyżka jest 1800-2100kcal a deficyt 1200-1600kcal.

Ja bym się wstrzymał z dodawaniem kalorii.

czy płatki jaglane/gryczane/ryżowe będą dobrą alternatywą owsianych?

Mogą być, czasem dorzuć jeszcze jęczmienne i będziesz miał spore urozmaicenie.

Możesz też robić fajne mixy róznych płatków ze sobą.

chciałem właśnie mieszać te 3, które wymieniłem. Jakaś odmiana po prawie roku owsianych się przyda.

jak długo mogą utrzymywać sie wzdęcia po płatkach owsianych ?