Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

CV - Nie nie słuchał, tylko napisałeś po fakcie, to po pierwsze primo, a po drugie primo to było testowo, chciałem wykorzystać to co miałem na chacie A po nabiale nie mam raczej problemów, twaróg jem tylko wieczorem, a problemy zaczynają się wcześniej. O Maślankę też nie chodzi, bo jest od niedawna, wcześniej robiłem WPC z wodą.

Adam - dzięki za info, ale jednak zostaje przy węglach Zwiększyłem tylko trochę ilość tłuszczy, i głównie będą to nasycone. Z resztą potem wstawię rozpiskę diety

10.09.2013 - KLATKA + BRZUCH



1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy
8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92
8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94

2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy
8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0
8x6 / 8x16 / 8x22 / 11x11 / 14x0

3. WL RAMPA 10 + regres
10x75 / 10x86 / 13x79
10x75 / 10x89 / 13x81

4. Gilotyna 4x10-15
15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51
15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53

Gironda dips 8x22kg





WL 10x89kg







Poszły węgle, i znowu super trening! Wycisk lżej niż tydzień temu. Dipsy też fajnie poszły, po regresie klata już pięknie spompowana! WL jak widać - bez siłowania, pełne skupienie na pracy cycków. Bardzo dobrze mi wchodzi Na dobicie gilotynka, jeszcze ze sporym zapasem.



1. Ryż paraboiled 75g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 95g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Ryż paraboiled 95g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 85g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 65g + 6 jajek

Jak widać lekke zmiany w diecie. Fat podbity na 70g, ww lekko ścięte. Jak narazie - godzine po 3 posiłku - trawienie bdb Z rana mix cynamon + imbir, do ryżu i indyka dużo papryki ostrej, w międzyczasie 2 szklank mięty

Potreningowy





CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Na koniec obiecana poza dla Dawido Chyba o to chodziło, chociaż jakoś średnio mi ona wychodzi I jedna z moich słabszych, zaraz po bicach przodem - cyc bokiem. Kuleje te pozowanie, sporo pracy przede mną.








Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-09-10 17:41:59

Cyc bokiem zayebiście, nie gadaj głupot.

Te sciagacze na łokcie konieczne ? Bola łokcie czy zapobiegasz ?

dalej bf dobry trzymasz

bokiem wyglada jakby gino bylo%)

tak, o tą poze mi chodziło, i tak jak myślałem będzie konkret, na debiutach pokażesz tak na koniec to zamieciesz

j szit, cycek bokiem wyglada jakby atakowało Cie gino

Przewrażliwieni jesteście.

jw, nie ma żadnego gino

Dobrze nabity jesteś !