Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Witam!
Duża część osób pewnie mnie kojarzy, ale czas oficjalnie się przywitać w nowym dziale Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 19 lat (jeszcze ), i z pomocą supli IRON HORSE SERIES będę przygotowywał się do wyjścia na scenę wiosną 2014 To tyle słowem wstępu, teraz dokładniej o mnie.

DANE:

Imię i nazwisko: Przemek Górynowicz
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183cm
Staż treningowy: koło 5 lat

POMIARY:

Waga: 94kg
Pas: 86cm
Klatka luz: 118cm
Ramię: L-44,5cm / P-44cm
Udo: 66cm
Łydka: 42cm

CELE:

Głównym celem jest oczywiście start w debiutach 2014. Przygotowuję się sam, opierając się tylko na swojej wiedzy, doświadczeniu i znajomości organizmu, czasami konsultując się z kolegami z forum Zdaję jednak sobie sprawę że poziom na tych zawodach jest bardzo wysoki, a moja sylwetka ma wiele braków, także możliwe że na pierwszy start wybiorę zawody nieco mniejszej rangi, ale bądźmy dobrej myśli Tak czy inaczej start wiosną 2014!
Obecnie jestem w fazie roztrenowania. Za jakieś półtora tygodnia ruszam z masą, i pewnie pociągnę ją aż do nowego roku. Najbardziej będzie zależało mi na poprawie dwugłowych uda i ramion, bo one ewidentnie odstają. Od stycznia już wycinka pod zawody

DIETA:

Aktualnie z powodu roztrenowania ta dieta jest średnio trzymana Ale rozpiszę jak to wyglądało do tej pory, i ppodobnie będzie wyglądało na początku masy.

W dt 3100kcal 2,5g b / 0,5g t / 4,1g ww
W dnt 2700kcal 2,2g b / 0,5g t / 3,4g ww

Przykładowy dzień:

1. Makaron durum 125g + ryba 220g
3. Ziemniaki 500g + wątróbka 200g
3. Ryż paraboiled 110g + ryba 220g
4. Mąka żytnia 130g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC 15g + wiórki 15g

+ w dzień treningowy od razu po treningu rodzynki 110g + WPC 45g

Oczywiście źródła węgli się zmieniają praktycznie codziennie. Białko raczej nie, a tłuszczy jak widać w diecie prawie nie mam

TRENING:

Jak pisałem wyżej - obecnie jestem na roztrenowaniu. Nowego planu treningowego jeszcze nie mam, jak ułożę to oczywiście wkleję

SUPLEMENTACJA:

Na razie skromnie, tylko białeczko i kreatyna






CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu, w dnt 5g rano, 5g w ciągu dnia.
WHEY SUPREME: 50g po treningu + czasami do innych posiłków

ZDJĘCIA SYLWETKI:

Na początek jakieś zdjęcia sprzed kilku lat, z moich początków z siłownią




Jakakolwiek myśl o startach przyszła po redukcji 2 lata temu. Ćwiczyłem już wtedy na prawdę na poważnie, W miarę byłem zadowolony ze swojej sylwetki, i wiedziałem, że kulturystyka to to, co chcę robić całe życie




I teraz aktualna forma, wszystkie zdjęcia i filmik z ostatnich dni przed przerwą










To chyba tyle Zapraszam do śledzenia, komentowania. Oczywiście w razie pytań proszę śmiało walić, na wszystko będę starał się odpowiedzieć ;)

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-28 11:31:18

Zapraszam

https://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html?master=1#post3 

Pierszy! Powodzenia

jak zawsze będe śledził,

Powodzenia !!!

Powodzenia

Ładną ekipę IHS sobie zebrał. Powodzenia.

Również będę śledził , powodzenia w zawodach .

wpiska dla powiadomek,

JEDZIESZ Z TYM !

Powodzenia :) forma jak zawsze Zaj**ista

december

Ładną ekipę IHS sobie zebrał. Powodzenia.

Z takim podejściem, jakie ma IHS do zawodników, jestem pewny że to dopiero początek, i ta ekipa dopiero będzie dobra Mam wrażenie, że choćbym w środku nocy zadzwonił do Wojtka z pytaniem o choćby dawkowanie kreatyny ( ), odebrałby telefon i ze spokojem odpowiedział I oczywiście suple pierwsza klasa, dostałem wcześniej kilka próbek i na prawdę byłem zadowolony

Trzymam kciuki szefie, jak się popatrzy na Twoją przemiane to aż się wierzyć nie chce że kiedyś tak wyglądałeś :D

Na tych zdjęciach ćwiczyłem już jakieś 7 miesięcy... Żałuję że nie mam nic całkiem sprzed ćwiczeń, może dopiero wtedy wszyscy by uwierzyli że jestem połączeniem ekto-endo, a nie mezo