>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek: 18lat
- staż treningowy: lekko ponad 3 lata
- najbliższy cel sportowy: zwiększenie jakościowej masy, poprawa wyników siłowych
- planowana dieta zgodna z celem: właśnie wyszedłem z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal
- planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe push/pull 4x w tyg, głównie na wysokich zakresach powt, do tego aeroby w tle
- rekordy z marca tego roku: SQ - 160kg , WL - 100kg , MC - 190kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta alanina, wpc, bcaa
- zdjęcia:

- wiek: 30 Lat
- staż treningowy: 12 Lat
- najbliższy cel sportowy : Masa
- planowana dieta zgodna z celem: +3000 kcal
- planowany trening zgodny z celem: 5x w tyg. + cardio
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Saw , białko i carbo nieustannie, mono , bcaa , amino proste.







Zmieniony przez - pryszczal w dniu 2013-08-16 17:03:33

WIEK: 20
STAŻ: 2 lata
CEL TRENINGOWY: Właśnie skończyłem redukcję i zaczynam masę. Poprawić chciałbym wszystko
DIETA: Na razie przyzwyczajanie się do dużych ilości żarcia Potem typowa masówka, z 3500kcal, 5-6 posiłków dziennie. Dokładnie nie rozpisuję, bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z ryżem. Nie wiem jak można jeść codziennie to samo
TRENING: 3x w tygodniu split, bieganie z 2x w tyg i planuję po wakacjach jakieś sztuki walki.
REKORDY: Ciężko powiedzieć. Wyciskanie przed redukcją ok. 100kg, reszty nie mogę sprawdzić ze względu na chory kręgosłup.
SUPLEMENTACJA: W ostatnich 6 miesiącach to Białka, BCAA, Kreatyna (jabłczan i mono), Omega 3,6,9, Witaminy i minerały, Hydrolizat kolagenu


Nogi cienko wyglądają, bo przez kolano miałem z pół roku przerwy.
To chyba na tyle.

A no. Waga - 77kg
Wzrost - 180cm


Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-08-16 17:17:08

- 18
- 1,5 r - 2
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa
- planowana dieta zgodna z celem ( dieta dopieta w 100 % poniewaz mam ułozona przez trenera i bardzo dobrego kulturysty )
- planowany trening zgodny z celem ( trening tez dopiety w 100 % poniewaz tez mi ułozył :)
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : klatka 135 kg , martwy ciag 185 kg , przysiad 180 kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) : Beta bolic Hi tec , bcaa powder hi tec , sfd wpc .

ANKIETA:

- wiek: 20
- staż treningowy: 2 lata
- najbliższy cel sportowy: masa
- planowana dieta zgodna z celem: High Fat & High Carb
-białko: 280g
-węglowodany: 425g (350g to sacharoza)
-tłuszcz: 280g
- planowany trening zgodny z celem: split, 6x/week
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
-klata: 135kg podchwytem.
-martwy ciąg: 200kg
-przysiad: 100kg atg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy i minerały, białko, carbo, BCAA, kreatyna, beta-alanina, arginina, tran, omega-3, kofeina, liść oliwny, lecytyna, ostropest, testosteron, meta.

Zdjęcie sprzed 2 miesięcy.

-Wiek: 27 lat
-Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje)

-Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej: poprawa mięśni klatki piersiowej, mięśni brzucha, oraz powrót do treningów mięśni nóg po kontuzji. Cel długoterminowy: start w Mistrzostwach Polski Federacji NAC w 2014 r.

-Planowana dieta zgodna z celem: stopniowe zwiększanie kaloryczności (przejście z redukcji na budowanie masy mięśniowej), poprzez dodawanie węglowodanów/tłuszczu od poziomu: B: 250g, WW: 300-350g, T: 50-60g

-Trening: split 4x w tygodniu

-Rekordy - nie sprawdzam.

-Suplementacja z ost. 6 mcy: HI-TEC: ThermoFusion, StanoFusion, Whey C-6, Witamin A-Z, Magnez, BCAA

Zdjęcie:

Wiek: 21 lat
Staż treningowy: 2,5 roku
Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej
Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3500, B: 2,5g (190g), T: 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g)
Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy, omega-3. Kreatyna ostatni raz ponad 6 miesiecy temu.
Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:





Pozowanie:

WIEK: 25
STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata
CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie
DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana
TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split
REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje
SUPLEMENTACJA: Ostatnie 3 msc WPC jedynie

luty 2013




sierpień 2013

WIEK: 20
STAŻ: 7 miesięcy po siedmiu miesiącach przerwy, wcześniej 1 rok
CEL TRENINGOWY: zrobienie masy i upragnionej sylwetki
DIETA: Na dzień dzisiejszy jakieś 2 tys. kcal, ale stopniowo zwiększam
TRENING: Split 4 x w tyg. + bieganie 1-2 x w tyg.
REKORDY: płaska 100 , martwy ciąg 150 , przysiad 95 ( Siła to mój największy mankament)
SUPLEMENTACJA: Ostatnie czasy to białko, aminokwasy, stack kreatynowo i booster.

ANKIETA:

- wiek: 20
- staż treningowy: Ponad 3,5 roku, ale miałem dużo przerw i mniej i bardziej poważnych kontuzji
- najbliższy cel sportowy: czysta masa
- planowana dieta zgodna z celem: 3g B, 1g T, 5g WW /kgmsc
- planowany trening zgodny z celem: "pompujący trening Serge Nubreta" czyli masakra, ale kto nie próbuje ten nie zyskuje :D
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
-klata: 120kg przed kontuzją
-martwy ciąg: 190kgx4 z przed miesiąca
-przysiad: 140kg przed kontuzją
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy i minerały, białko, carbo, BCAA



Fotka słaba jakościowo, ale będą lepsze, nowy aparat.







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-08-18 23:21:37