Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Zestaw dyskotekowy

Pn klatka i bicepsy
wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-6
uginanie przedramion ze sztangą 2x12, 2x21
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x15
uginanie przedramion w bramce 3x10, 10, 10

Wt 30 minut steper

Rano 60 minut steper

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

podciąganie się na drążku:
1x36x
3x10x-20kg, 10x bez obciążenia
wiosłowanie wyciąg dolny 13x, 15x, 17x, 21x
półsztanga 1x10, 1x13
uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10

kółko ze stania

Szybki trening, wynik na drążku imponujący (jak się podciągasz?).

Szerokim nachwytem.

Wczoraj barki i tricepsy
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8
podciąganie sztangielek 4x10,10
kaptury 2x10
pompki na poręczach 3x12-6





pompki przez minutę 1x
lina 4x10
steper 30 minut

dzisiaj czworogłowe uda i łydki
wyprosty 4x12
suwnica 4x20
syzyfki + wyprosty jednonóż 2x10,12
wspięcia na palce jednonóż 4x25

steper 30 minut

Sb 60 minut steper
Nd 60 minut steper
Dzisiaj 31 minut stepera za mną

Karol używasz pasków/haków do podciągania na drążku? Ilość podciągnięć konkretna

Karol jakie masz wymiary na masie? w końcowej fazie ?

Karol Karol Karol gdzie jesteś???

przecież dopiero 2dni mineły, dajcie chłopu żyć