JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

bez konkretnych badan moge jedynie spekulowac ... wiec definitywna odpowiedz po publikacji takowych

teraz jedynie zycze zerwania z nalogiem
i znakomitych wynikow redukcji !

Właśnie po roku czasu z FBW przestawiłem się na splita :) Mam nadzieję, że j/nj będzie służyło tego typu treningom :)
Dam znać za ok. miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :)

a trenuję tak:
pon: klata - łydki
wt: plecy - 2głowe
śr: wolne
czw: barki - 4głowe
pt: biceps - triceps

Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu tygodnia spadło 1,5kg :)
Najbardziej oporny tłuszcz niestety jest odłożony na boczkach i nie wiem jak się go pozbyć! Biniu jakieś tipy ?:)

1. niezbyt lubie split gdzie kazada partie trenujemy 1x w tygodniu ...
2. oporny schodzi najpozniej (stad taka nazwa )
wiec poki nie bedziesz mial niskiego poziomu tk. tl. trudno wiele doradzac ...

No cóż, na FBW miałem stagnacje z ciężarami i obwodami. Poćwiczę miesiąc splitem a później zapewne wrócę do FBW ! Także biorę się do pracy i będę raportował :)

jasne :)
ale pomysl prosze o splicie gdzie kazda wazna partia jest trenowana min 2x w tygodniu

Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ?
np coś takiego znalezione na forum ?

DROP SETY
By jeszcze bardziej wzmocnić hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy
serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę obciązenia i robimy 20powt. To pomoże
pobudzić do hipertrofii zarówno włókna czerwone jak i białe. DROP SETY stosjemy w pierwszych 2 ćwiczeniach każdej
partii. W trzecim (dodatkowym) wykonujemy 12 powt.

podział treningów poszczególnych partii

Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość
Klatka-grubość/szerokość/góra
Barki-akton przedni/boczny/tylny
plecy-grubość/szerokość/góra
biceps-skrócenie/wydłużenie/całość
triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość

Poniedziałek:
1.NOGI
a)wykroki ze sztangą
b)wyprosty na maszynie
c)wyprosty na suwnicy

2.Klatka
a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska
b)wyciskanie hantli skos w dół
c)wyciskanie hantli płaska

3.barki
a)wyciskanie sztangi sprzed klatki
b)wymachy hantli przed siebie

4.plecy
a) wiosło sztangą
b) baba jaga
c) martwy ciąg

5.biceps
a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem
b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej

6.triceps
a)francuskie wyciskanie hantli leżąc
b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc


SRODA

1.nogi
a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
b) uginanie podudzi leżąc/ stojąc na maszynie

2.klatka
a)wycisk gilotynowy
b)rozpiętki
c)pompki na poręczach

3.barki
a)podciąganie gryfu do brody
b)wymachy hantli na booki stojąc

4.plecy
a)podciąganie się na drązku do klatki szerokim chwytem(szerokim neutralnym)
b)wiosłowanie hantlą
c)podciąganie się chwytem neutralnym/sciąganie rączek wyciągu górnego do klatki

5.biceps
a)uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
b)łamaną na modlitewniku

6.triceps
a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu
b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc


PIĄTEK

1.nogi
a)przysiady ze sztangą na plecach
b)syzyfki
c)hack przysiady

2.klatka
a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre
b)wycisk hantli skos w góre
c)rozpiętki skos w górę

3.barki
a)wymachy na boki w opadzie tułowia
b)odwrotne rozpiętki

4.plecy
a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st
b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców
c)szrugsy

5. biceps
a)uginanie z hantlą na modlitewniku
b) 21

6.triceps
a)wycisk wąsko
b)pompki na poręczach

Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 1,5-2 min, przy drop setach 30-45s ramiona wykonujemy w super seriach.

P.S przepraszam za 3 posty - w 1 się nie zmieściło.

Biniu

jasne :)
ale pomysl prosze o splicie gdzie kazda wazna partia jest trenowana min 2x w tygodniu

A jak w przypadku bicepsa? Jedni mówią, że max 1x w tyg, drudzy że jeżeli już 2x w tyg, to ten 2-gi - lekki trening.

Witam
Mam pytanie, czy dietę J/NJ można stosować dla człowieka żyjącego nocnym trybem? Powiedzmy, że wstaję ok 12-13, do 20 mam czas wolny, miedzy innymi na trening etc, posiłki powiedzmy 14-20, wieczorem siadam do pracy i siedzę do 5 bez żarcia. Mechanizm jest ten sam co dla ludzi pracujących od rana i jedzących wszystko wieczorem?