Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ?
np coś takiego znalezione na forum ?
DROP SETY
By jeszcze bardziej wzmocnić
hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy
serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę obciązenia i robimy 20powt. To pomoże
pobudzić do hipertrofii zarówno włókna czerwone jak i białe. DROP SETY stosjemy w pierwszych 2 ćwiczeniach każdej
partii. W trzecim (dodatkowym) wykonujemy 12 powt.
podział treningów poszczególnych partii
Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość
Klatka-grubość/szerokość/góra
Barki-akton przedni/boczny/tylny
plecy-grubość/szerokość/góra
biceps-skrócenie/wydłużenie/całość
triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość
Poniedziałek:
1.NOGI
a)wykroki ze sztangą
b)wyprosty na maszynie
c)wyprosty na suwnicy