JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu

to teraz nalezy sie zastanowic czy warto sie meczyc

Lubie testowac nowe rzeczy, wiec i tym razem sprobuje

OK
ale Ty robisz mase o ile pamietam wiec tym bardziej nie widze sesnu ....

No wlasnie teraz robie krate na lato

ale to sie zmienia OK
testuj i prosze raportuj :)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-06-18 16:03:28

Xarez: przy zwiekszeniu podaży węglowodanów, retencja wody jest oczywiscie mozliwa. Druga sprawa- podczas upałów tez mozna miec wrażenie puchnięcia i zatrzymanie wody. waga jest bardzo niewymierna. Mierz obwody, patrz w lustro i "po ciuchach"

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-18 16:32:29

Biniu

ale to sie zmienia OK
testuj i prosze raportuj :)

W koncu kobieta zmienna jest

Raport mozna latwo odnalezc w moim podpisie ale spoko, tu tez bede raportowac

Proszę o sprawdzenie poprawności.

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy - trening siłowy: 10 lat / zaczynam od 0 / 3 letnia przerwa spowodowana problemami zdrowotnymi

waga: 108,6kg
wzrost: 191cm
bf: wysoki (nie potrafię dokładnie określić)

TS: 4x week (2x każda partia)
TA: 5x week start 250kcal + 50kcal / 7 dni

dieta:

3000 kcal -50 kcal / 7dni / 12:00 - 18:00
160g białka

Co o tym sądzicie?

jesli 3000 kcal oznacza zapotrzebowanie
a -50kcal oznacza deficyt to jest on bardzo nikly - wrecz pomijalny w codziennym zyciu

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-06-19 08:25:35

3000 kcal to przybliżone zapotrzebowanie

-50 kcal co 7 dni chce odejmować

a aeroby rozpocząc od 250kcal spalanych 5 razy w tygodniu i dokładać 50 co 7 dni

tak żeby był stały progres i tu i tu

Biniu

jesli podbiles ilosc weglowodanow to podlanie bedzie naturalne (zwlaszca z nizszych wartosci)
12 dni i 1 kg w gore
brzmi dobrze
ale moze dla pewnosci nieco zmniejsz kalorycznosc - albo upwnij sie ze duzo z dodatku to bialko

Jeśli chodzi o:
- Węgle i wodę, to miałem je podbite na 3.5g/kg już na +10%kcal, teraz jadę na +20% od tych prawie 2tyg.
- Ilość białka / ew. zmniejszenie kcal - to zmniejszać czy nie? ile g/kg ma być "dużo białka"? Mam obecnie ok. 2.0 - 2.2g/kg
- Podbijanie kcal wraz ze wzrostem wagi - podbijać kcal automatycznie po zyskaniu wagi co tydz, 2tyg? Czy jakiś inny schemat proponujesz?