ja mam takich kilka pytan(zgubilem sie gdzies wtym poscie i dlatego moze ono sie powtorzyc z tego wzgledu prosze o wyrozumiałosc)
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.
przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG"
5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką (to jedna reka robic?? jak tak to jak ten ruch ma wygladac??)
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (jak to cwiczenie wyglada??)
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek
##################
#Barlinek Rulezz#
##################
Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka
http://www.pajacyk.pl/