Eveline DT / pods. str.87

świetny filmik :) ... uwielbiam takie układy z masą obrotów ... ( aż chyba dziś na jakiś fitness polecę )



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-05-29 08:31:19

fajny film, ja sie zawsze zastawniam jak mozna zapmaietac taki uklad jak chodzilam na fitnesy, to jak instruktorka przestawala mowic co robic, to ja nigdy nie wiedzialam

DT/ trening 23./ tydzień 8.

Miska:
BTW 135/70/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-29

Aktywność:
2,5h fitness
trening
Napoje:
woda co najmniej 2l, kawa z mlekiem x3, być może herbatka
Warzywa:
pomidor, rzodkiewki, kapusta biała, koper, pewnie coś jeszcze dojdzie

TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
R 10x 18kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg
R 10x 18kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10x 30kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
R 10x 23kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg
R 10 23kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg
R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki wąsko 3xmax
x12/ x9/ x8
x13/ x7/ x9
x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie
16x/ 15x/ 12x
14x/ x12/ x13
19x/ 15x/ 14x
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg

1. Podejście do większego obciążenia. Było ciężko, na tyle, że za tydzień nie podejmę się dokładania. Zostaję przy tym i pracuję nad dynamiką i wybiciem do góry.
2. Dzisiaj bardzo ciężko, chwyt mi puszczał, ale dziś jest słabszy dzień po prostu. Wszystko mi szło gorzej. Wiem, że w normalnym dniu to i z większym obciążeniem bym dawała radę.
3. Regres. Już na rozgrzewce się zasapałam.
4. Seba, to klaśnięcie to chyba tak wiesz za 10 lat Miałam się tu skupić nad szybkim wyjściem w górę nawet kosztem powtórzeń. Za ciężka jestem nie umiem się za szybko z tego podnieść i kierunki mi się myliły - za szybko schodziłam na dół a za wolno do góry i z racji tego głupio mi było sobie dać spokój po 2-3 pompkach, więc zrobiłam ile się dało - czyli nie za dużo.
5. Masakra dzisiaj. Regres.

---------------------------------------------------------------------


Dzisiejszy trening niezbyt udany. Wszystko mi sprawiało trudność, ale jutro mam wolne, klub zamknięty, więc odpocznę. I proszę ładnie i grzecznie Ruda i raKhu nie rozpędzajcie się proszę z jakąś regeneracją odpoczynkiem please To tak na zaś, bo Wy to od razu mnie na tydzień odsyłacie a to tylko jeden słabszy dzień, więc LUZ w piątek dowalę do pieca.
---------------------------------------------------------------------


Hasa, Ciocia, Kajtek dziękuję za miłe słowa

I taka historyja z treningu. Robię sobie PP i mam akurat przerwę i jeden duży pan chodzi i ogląda ją z każdej strony. Czekam aż zapyta kiedy skończę a on czy to 20kg i tu ćwiczę. Ja mówię, że tak. No i dalej chodzi i ogląda to się pytam czy potrzebuje tego gryfu, bo w razie czego są jeszcze 3. A on, że nie i tak pod nosem liczy, że mam razem ze sztangą 35kg i się pyta "a umiesz tak wyskoczyć do tego PP?" "bo to chyba ciężko równowagę utrzymać?" hyh pierwsze co to się przestraszyłam, że to może ktoś z sfd
Ale chyba zrobiłam pozytywne wrażenie biorąc pod uwagę, że większość dziewczyn pomyka na orbitreku.

---------------------------------------------------------------------


Aaaa i mam pytanie - czy nie będąc na redukcji mogę sobie pozwolić na młode ziemniaki? Jeśli tak to 1-2x w tygodniu to nie za dużo?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-29 16:29:16

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-29 16:40:36

Jak ja podziwiam wszystkie te choreografie - ja się plącze jak chodzę a co dopiero tańce

Każdy Polak je ziemniaki na obiad, najlepiej polane masłem

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-29 16:41:26

Masz te pompki robić jak najszybciej potrafisz w gore, jak jest tak czy siak powoli to niewazne, Ty masz sie starać jak najmocniej i jak najszybciej od podłogi odepchnąć. Nawet jeśli wygląda to jak wygląda jak sie postarasz to moze i klaśniesz kiedyś

Pamiętaj o wytycznych do WL piątkowego mam andzieje że sobie zapisałaś wtedy wszystko jak rozmawialiśmy

A ziemniaczki jedz jedz, na zdrowie!

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-05-29 16:54:10

Robię najszybciej jak umiem, ale to nie jest szybko - na razie
O WL pamiętam, mam wszystkie notatki ładnie zapisane

Hyh... nie sądziłam, że jeszcze kiedyś polubię ziemniaki, ale w niedzielę i dzisiaj to dałabym się za nie pokroić. 300g poszło za jednym zamachem

Arphiel, dałabyś radę a w razie czego to jest zawsze złota rada - jak nie wiesz co robić to biegnij w tą samą stronę co reszta

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-29 17:09:11

To albo chcesz miecho robić, albo jesteś na redukcji. Ev?

eveline

czy nie będąc na redukcji mogę sobie pozwolić

Ruda, czytanie ze zrozumieniem, ona przecież mase robi

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-05-29 22:51:27

No jak tak niewyraźnie napisała, to co ja mogie Najpierw masa, potem masa

Już myślałam, że znowu coś palnęłam nie tak, nie krzycz Ruda, bo mi kortyzol skoczy masa of course a potem farbowanie na zielono

edit:
a właściwie to krzycz, lepiej mi się w stresie pracuje
i chyba dłuuuugo będę musiała Cię przekonywać, że nie kombinuję - tylko jem i ćwiczę i nie mam zamiaru być miętka - challenge accepted!


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-30 07:47:42