JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu

Ekoiks

Hmm, a co z tymi oknami o których się tak rozpisałem? Powiedz mi Biniu jak to jest...

przypomnij prosze calosc problemu - za duzo postow ...

Dość długie więc będzie w 2 częściach. Jakbyś odpowiedział na wszystkie pytania byłoby fajnie :)


Panowie, redukcja 1800 kcal, 3 dzień i samopoczucie dobre. Dręczy mnie tylko pewna kwestia. Ogólnie okno chciałbym mieć ustalone na 20-24, jednak w poniedziałek miałem egzamin i był to pierwszy dzień na IF, więc dla pewności zrobiłem okno 11-17, więc jak w następny poniedziałek też zrobię takie okno, a raczej 4-godzinne to nic się nie stanie jak resztę tygodnia będę normalnie
20-24? To już ostatni egzamin także potem będę się trzymał godzin 20-24.
Jeszcze co do tej kwestii mam pytanko. Okno żywieniowe trwa 4h, więc
przykładowo w moim oknie 20-24 oznacza to, że mam pierwszy posiłek zjeść o 20 a ostatni tuż przed 24? Ja po pierwszym posiłku wsunąłbym wszystko i robię małe przerwy, wiec nawet zjem to w 2h ale wtedy pewnie okno wyjdzie 20-22?
Nie rozumiem tego trochę...
Teraz zjadłem 20:20 pierwszy, a ostatni 23:30 i niby mam okno 4-godzinne.
Ale w sumie jak będę miał apetyt (zazwyczaj mam) to mogę wszystko zjeść w czasie 20-21:30 i to już nie wyjdzie okno 4h więc wyjdzie więcej postu? Niech mi to ktoś wytłumaczy jak to ma wyglądać, proszę. Sorry za 2 posty ale nie zmieściłem się w jednym.

BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a jak wy robicie? Można w trakcie pić zieloną herbatkę? :D No i czy można pić dowolną inna herbatę byle na słodziku?

1. w dzien zmiany i ew chwile po
bedziesz bardziej glodny

2. 1800 kcal w jednym posilku ...
neeeee

podziel na min 2 (moze nawet 3)

3. picie odpowidadalem bodaj w srode ;)

1) Rozdzielam na 3, zerknij na wczorajszy jadłospis. Oczywiście w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30.
Wszystko OK? Nie rozumiem punktu 1 :)
Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00?

2) Chcę się upewnić co do węgli. Wrzucać je w pierwszym posiłku czy mogę jeść jako ostatni? Wolę jeść kuraka jako 1, a na ostatni zrobić placki czy owsiankę z bananem ;) A to podobno mit, że nie wolno węgli przed snem? Przypominam, że cel to redukcja.
Z góry dzięki za odpowiedź.



Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-05-17 12:15:12

@Biniu
Mam stałe okno jedzenia 6 godzinne między 15 a 21. Teraz mam takie pytanie. Otóż mam ogromny apetyt i lubię jeść do syta, dlatego pasowałoby mi skrócić okno jedzenia do 4 albo nawet 3h. Problem w tym, że czasem robię treningi interwałowe 1-3x w tygodniu, a wiadomo przed interwałami trzeba coś zjeść, dlatego automatycznie wtedy okno jedzenia się wydłuża. Inne treningi mogę robić na czczo. I teraz pytanie:

Co sądzisz o tym aby w niektóre dni trzymać okno 15-21, a w niektóre dni skracać okno np 15-18 lub 18-21? W sumie to wszystko dalej będzie się zamykało w w tym 'szerszym, docelowym' oknie. Myślisz, że będzie ok?
Dodam, że jestem na redukcji i będę to ciągnął jeszcze przez 3 tygodnie, bo potem, od 12 czerwca wracam do normalnego trybu jedzenia.

A może testował ktoś schemat z 24h postem raz w tygodniu?? Biniu jaka jest twoja opinia o takim schemacie?? Jak ktoś ma jakieś ciekawe info na ten temat niech się podzieli.

Z tego co wiem, jest to mało popularny system w Polsce, ale bardziej popularny za granicą niż u nas JEM/NIE JEM. Może, jeśli ogarniasz angielski, to poszukasz na zagranicznych forach opinii. W sumie też mnie ciekawi taki system.

Czy samo przejście na IF zmienia poziom leptyny? Czy jest sens ładowania węglami w razie stagnacji, a może lepszym wyjściem jest stałe przejście na high carb? (wolałbym nie, bo codzienną pulę o3 wolę zapełniać naturalnie, nie tabsami, a 40g tłuszczu dziennie mi na to nie pozwoli)

1) Rozdzielam na 3, zerknij na wczorajszy jadłospis. Oczywiście w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30.
Wszystko OK?

dosc malo bialka (odsylam do NASTEPNEGO numeru Perfect Body (nr 22)
po co az tyle ww ?

Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00?

krotkie ale wykonywalne

2) Chcę się upewnić co do węgli. Wrzucać je w pierwszym posiłku czy mogę jeść jako ostatni? Wolę jeść kuraka jako 1, a na ostatni zrobić placki czy owsiankę z bananem ;) A to podobno mit, że nie wolno węgli przed snem? Przypominam, że cel to redukcja.

nie ze nie wolno
ale PO treningu zalezy nam na jak najszybszym uzupelnieniu ww
a z kolei na noc na bialku wolnowchlanialnym

wiec jesli w ogole jakis podzial na posilki makro to B+WW po treningu a na noc B+T
JESLI W OGOLE POTRZEBA

Mam stałe okno jedzenia 6 godzinne między 15 a 21. Teraz mam takie pytanie. Otóż mam ogromny apetyt i lubię jeść do syta, dlatego pasowałoby mi skrócić okno jedzenia do 4 albo nawet 3h. Problem w tym, że czasem robię treningi interwałowe 1-3x w tygodniu, a wiadomo przed interwałami trzeba coś zjeść, dlatego automatycznie wtedy okno jedzenia się wydłuża.

nie ma potrzeby jedzenia przed HIIT - wrecz przeciwnie
samo BCAA XPLODE wystarcza :)

Inne treningi mogę robić na czczo. I teraz pytanie:

Co sądzisz o tym aby w niektóre dni trzymać okno 15-21, a w niektóre dni skracać okno np 15-18 lub 18-21? W sumie to wszystko dalej będzie się zamykało w w tym 'szerszym, docelowym' oknie. Myślisz, że będzie ok?

moze byc
choc osobiscie nie lubie zbyt krotkich okien


Dodam, że jestem na redukcji i będę to ciągnął jeszcze przez 3 tygodnie, bo potem, od 12 czerwca wracam do normalnego trybu jedzenia.

malo kto po zakonczeniu redkcji wrocil do dawnego sposobu zywienia
poprostu nie widzimy w nim sensu

djmichol

A może testował ktoś schemat z 24h postem raz w tygodniu?? Biniu jaka jest twoja opinia o takim schemacie?? Jak ktoś ma jakieś ciekawe info na ten temat niech się podzieli.

przy dobrze ulozonym JEM / NIE JEM
nie widze korzysci ...
do zaburzania rytmu wydzielania hormonow m.in. odpowiedzialnych za glod