Miska:
BTW 135/70/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08
Aktywność:
3,5h fitness
trening
Suple:
magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2
Warzywa:
pomidor, cukinia ogórek zielony, papryka, rzodkiewki, cebula, pomidorki truskawkowe
TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10 23kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg
R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki 3xmax
16x/ 15x/ 12x
14x/ x12/ x13
19x/ 15x/ 14x
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg
1. Dwie rozgrzewki, bo przerażało mnie to 30kg. Zrobiłam całą serię, w trakcie klęłam pod nosem i sobie powiedziałam, że za tydzień nie zwiększam obciążenia, ale jak już tak myślę o tym po paru godzinach to kusi mnie kolejne 2,5kg
2. Ok, mogę dokładać.
3a. Seria z dupy. Zaczęłam robić na innym wyciągu, bo mój był zajęty i się okazał za niski, więc zamiast rozciągać w drugiej fazie ruchu ledwo co dochodziłam do pozycji wyjściowej. Drugą serię zrobiłam z drążkiem w podchwycie, bo tu mogłam pójść wyżej a trzecią już normalnie, bo był wolny. To samo obciążenie na obu wyciągach jest zupełnie inaczej odczuwalne na jednym lekko, na drugim ciężko.
3b. Ok, ale mogło być lepiej.
4. Oczy wychodziły z orbit.
---------------------------------------------------------------------
Bebzon dzisiaj wrócił do normalnego stanu, woda chyba puściła, więc już mi lepiej na duszy