JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

No właśnie też nie wiem jak z makroskładnikami. Ja biorę 50%W, 30%B, 20%T

Też tak robię, ale szczerze mówiąc, ledwo się mieszczę z tłuszczami, a węgle zawsze musze dobijać niemal na siłę. Dlatego chyba zmienie na 35% białka, 40% węgli i 25% tłuszczu.

@Dremor - Węgle na siłe? 50% spokojnie do zrobienia :D Mi jest ciężko zmieścić się w 20%T.
Jak efekty? Ile musiałeś kcal uciąć i jak wyliczyłeś zapotrzebowanie?

@Biniu - chodziło mi o ten kalkulator:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Jakbyś zamieścił instrukcje jak z niego korzystać to byłoby git!



Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-05-05 22:15:43

Ekoiks

Taki pytanie, po ucięciu ilu kcal zaczął Wam lecieć fat?

Po maturach w poniedziałek ruszam z IF. Okno 16-20 będzie git? Dajcie mi rozkład makroskładników jaki powinien być, bo słyszałem, że to bez znaczenia czy się je białko czy węgle - organizm wszystko chłonie po głodówce.

1 - 15-20% kalorii od zapotrzebowania jako puntk startowy
2
Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

Wojtekk

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)?

wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji
sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala

jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja miesnie

Ekoiks

@Biniu - chodziło mi o ten kalkulator:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Jakbyś zamieścił instrukcje jak z niego korzystać to byłoby git!

sorka
nie moge brac odpowiedzialnosc za czyjas prace ...

Biniu

Wojtekk

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)?

wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji
sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala

jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja miesnie

Dzien nietreningowy 2618kcal,189g (29%) białko,143g (49%)tłuszcze,164g(25%) węglowodany
DZien treningowy 3054kcal, 202g (26%) białko,155g
(46%)tłuszcze,241g(32%) węglowodany

Okno 11-14, trening 8/10 . Dobrze to wyglada?;) i do tego trening HST?

sadze ze w 3 h nie dasz rady zjesc 3k kalorii ...
trening oparty o ZASADY HST ? - jak najbardziej !
schemat gotowy HST ? - moze ale niekoniecznie ...

Wczoraj pocisnalem sam rowerek... Po lesie , cały czas nogi w górze przez 1h i zjadłem 2500kcal w oknie 3 godzinnym a miejsce pozostało i odrobine głodu tez;) więc 500kcal wiecej nie bedzie problemem;)

Co do treningu jakbym miesiąc poleciał na splicie 4 dniowym w tym czasie zanotował ile i na czyn moge kg pocisnąć? I czy moge jakas aktywność fiz dodać w czasie robienia masy? Bo nigdy stricte takiej nie robiłem. Rower/basen itp?

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-06 08:36:21

trening kazdej waznej grupy miesniowej min 2 x w tygodniu - pamietaj w glowie