...
Napisał(a)
No właśnie też nie wiem jak z makroskładnikami. Ja biorę 50%W, 30%B, 20%T
...
Napisał(a)
Też tak robię, ale szczerze mówiąc, ledwo się mieszczę z tłuszczami, a węgle zawsze musze dobijać niemal na siłę. Dlatego chyba zmienie na 35% białka, 40% węgli i 25% tłuszczu.
...
Napisał(a)
@Dremor - Węgle na siłe? 50% spokojnie do zrobienia :D Mi jest ciężko zmieścić się w 20%T.
Jak efekty? Ile musiałeś kcal uciąć i jak wyliczyłeś zapotrzebowanie?
@Biniu - chodziło mi o ten kalkulator:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Jakbyś zamieścił instrukcje jak z niego korzystać to byłoby git!
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-05-05 22:15:43
Jak efekty? Ile musiałeś kcal uciąć i jak wyliczyłeś zapotrzebowanie?
@Biniu - chodziło mi o ten kalkulator:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Jakbyś zamieścił instrukcje jak z niego korzystać to byłoby git!
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-05-05 22:15:43
...
Napisał(a)
EkoiksTaki pytanie, po ucięciu ilu kcal zaczął Wam lecieć fat?
Po maturach w poniedziałek ruszam z IF. Okno 16-20 będzie git? Dajcie mi rozkład makroskładników jaki powinien być, bo słyszałem, że to bez znaczenia czy się je białko czy węgle - organizm wszystko chłonie po głodówce.
1 - 15-20% kalorii od zapotrzebowania jako puntk startowy
2
Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html
...
Napisał(a)
WojtekkTakie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)?
wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji
sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala
jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja miesnie
...
Napisał(a)
Ekoiks@Biniu - chodziło mi o ten kalkulator:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Jakbyś zamieścił instrukcje jak z niego korzystać to byłoby git!
sorka
nie moge brac odpowiedzialnosc za czyjas prace ...
...
Napisał(a)
BiniuWojtekkTakie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)?
wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji
sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala
jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja miesnie
Dzien nietreningowy 2618kcal,189g (29%) białko,143g (49%)tłuszcze,164g(25%) węglowodany
DZien treningowy 3054kcal, 202g (26%) białko,155g
(46%)tłuszcze,241g(32%) węglowodany
Okno 11-14, trening 8/10 . Dobrze to wyglada?;) i do tego trening HST?
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
sadze ze w 3 h nie dasz rady zjesc 3k kalorii ...
trening oparty o ZASADY HST ? - jak najbardziej !
schemat gotowy HST ? - moze ale niekoniecznie ...
trening oparty o ZASADY HST ? - jak najbardziej !
schemat gotowy HST ? - moze ale niekoniecznie ...
...
Napisał(a)
Wczoraj pocisnalem sam rowerek... Po lesie , cały czas nogi w górze przez 1h i zjadłem 2500kcal w oknie 3 godzinnym a miejsce pozostało i odrobine głodu tez;) więc 500kcal wiecej nie bedzie problemem;)
Co do treningu jakbym miesiąc poleciał na splicie 4 dniowym w tym czasie zanotował ile i na czyn moge kg pocisnąć? I czy moge jakas aktywność fiz dodać w czasie robienia masy? Bo nigdy stricte takiej nie robiłem. Rower/basen itp?
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-06 08:36:21
Co do treningu jakbym miesiąc poleciał na splicie 4 dniowym w tym czasie zanotował ile i na czyn moge kg pocisnąć? I czy moge jakas aktywność fiz dodać w czasie robienia masy? Bo nigdy stricte takiej nie robiłem. Rower/basen itp?
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-06 08:36:21
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
trening kazdej waznej grupy miesniowej min 2 x w tygodniu - pamietaj w glowie
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły